雪儿老师公开课晚上饿了，夜宵到底吃什么

为了减肥，干脆不吃晚餐，

看着满桌的饭菜，疯狂咽口水。

亦或是吃点水果垫垫肚子，

一到夜里，肚子终于开启反抗模式，

有人强忍着饥饿感，久久不能入睡，

有人饥饿难耐，开始大吃狂吃，以此弥补晚餐的空缺。

是不是被雪儿老师戳中心窝了？

为什么夜里这么容易饿？怎么吃？吃什么好？

接下来，让雪儿老师来为你逐一解答。

▼

真相大剖析

为什么你夜里总是容易饿？

1

不吃晚饭

很多人为了减肥真是豁出去了，轻信了不吃晚饭可以减肥的谣言，结果一到夜里总是饥肠辘辘，越是深夜越是无法控制饥饿感。不吃晚饭，会导致身体长达数小时的空腹期，因为人体的运作需要能量，晚餐缺少食物的摄入，会让你饥饿难耐，反而在睡前吃得更多，更容易造成脂肪堆积。

1

睡太晚

白天工作太忙，根本没时间享受个人生活，晚上下班后时间又太短，只好通过晚睡来弥补。但是晚睡危害真的很大，对减肥和健康都不利。晚餐吃早，又半夜才睡，吃晚饭和睡觉时间间隔太久，胃部消化时间太长，很容易就感觉饿了，这时候再疯狂吃夜宵，不胖才怪。

1

晚餐搭配不均

晚餐进食多为高升糖食物，或者不吃主食，进食缺少膳食纤维和蛋白质的食物，导致晚上容易饿。蛋糕、精加工白米面类、糖果等高升糖指数食物对于减肥最大的不利之处在于它们会引起血糖的骤升骤降，不仅让你饿得更快，还会加速脂肪的堆积；而晚餐吃富含膳食纤维和蛋白质的食物能增加饱腹感，让你不至于晚上容易饿，当你的晚餐缺少这些食物时，就要做好晚上挨饿的准备了。

夜里这么饿，实在无法忍受，

多饿一分钟简直就是煎熬，

饿了到底能不能吃夜宵？

怎么吃？

▼

雪儿老师想说，既然无法抗拒饥饿感，

那就学些小窍门吧，

既促进睡眠又不会发胖。

▼

什么时候吃？

很多人对于什么时候吃夜宵根本不在意也不了解，管他三七二十一饿了就直接开吃。其实吃夜宵最好不要超过十一点钟，给胃留下足够的消化时间。因为吃完夜宵就进入睡眠，身体就会逐渐进入休息状态，肠胃功能随之减弱，影响食物的消化，建议最好在睡前两小时吃完夜宵。

1

吃多少适宜？

吃夜宵的人应减少晚餐的摄入量，通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4量，总体规律是，离睡觉越近要吃更少。同时热量不可过高，约为大卡即可。这是因为夜宵摄入热量太高会导致热量过剩，脂肪堆积形成肥胖，同时吃太撑会影响肠胃消化，导致失眠等问题的发生。

吃什么好？

▼

最佳食物大公开

1

牛奶

很多人知道睡前喝牛奶有好处，比如：睡前喝牛奶可以促进睡眠，但却不知道这时候喝牛奶也能助于减肥。牛奶中丰富的离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。所以，晚上饿时，喝杯热牛奶吧，对减肥和健康都有好处。

1

燕麦粥

晚上饿了，不想吃油腻腻的饭菜和不健康的垃圾食品，那吃什么好？雪儿老师建议饿的时候可喝些燕麦粥，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对消食和通便有辅助作用。

1

水煮蔬菜

蔬菜热量低，含丰富的膳食纤维和维生素，有助于减肥。而蔬菜采取水煮的烹饪方式，更健康减肥，晚上饿的时候，适当吃些水煮蔬菜代替油炸类食品，能够很好的避免高热量高油脂的摄入。但睡前吃蔬菜也要控制量哦，吃多了会撑，造成肠胃负担，同时影响睡眠。

1

新鲜水果

晚上难以忍受饥饿，吃些低热量且富含膳食纤维和维生素的新鲜水果，能够提升饱腹感，同时不用担心吃了会发胖。新鲜的水果中，特别是香蕉、草莓和苹果，这些水果都有通肠排毒和增加饱腹感的作用。

1

全麦面包

一片全麦土司，搭配少许蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并转化为复合胺。不经意间，身体会发出信号，告诉你“是时候睡觉了”。

1

一杯营养奶昔

大晚上最幸福的事就是窝在被窝里，啥也不干，即使肚子饿得咕咕叫也懒得大动身去厨房煮东西，但又实在饥饿难耐，怎么办？雪儿老师强烈推荐营养奶昔，它含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，而且低热量、低脂肪，易于调制、简单快捷。

想了解到底如何成功瘦身，拥有完美身材麽？请加雪儿老师私人







































北京治白癜风最权威的医院
白癜风症状特点是什么