可别说你会跑步估计你白跑了吧

2017-6-18 来源：本站原创浏览次数：次

来源：运动医学博士小齐（drqizhengrong），已获授权

生命在于运动，人们经常的运动锻炼可以使身体保持健康，能增强人的抵抗力，不至于经常患一些感冒、发烧之类的小病。

人们最做的锻炼莫过于跑步，跑步也是一种既简单又有效的锻炼方式，因此也十分受人们的青睐。

但是跑步却也是有一些讲究，跑不好不仅起不到锻炼的作用，还可能对身体造成伤害，这样的案例新闻不止一次报道过。

1你真的会跑步吗？

案例：

28岁的女白领对自己的身材很是不满意，身高的她体重竟达到了斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材，陈婷暗暗下定决心，3个月之内一定要瘦到“完美身材”。

在坚持跑步半个月之后，发现自己的右膝隐隐作痛，起初她并不在意，自行喷涂药物后咬咬牙仍坚持跑步。在例行的一次跑步中，不慎摔伤，当即感觉右膝疼痛难忍，连正常的行走都很困难。到医院检查，被确诊为右膝内侧半月板II度损伤，右膝前交叉韧带损伤，右膝关节有积液，周围软组织肿胀。

这就是没跑好的典型例子。

2该如何正确跑步？

2.1、膝关节的基本构成与运动的作用

除了股骨和胫骨，膝关节内部重要的辅助结构包括：

①侧副韧带：保证人体运动时膝关节只能沿屈伸方向运动。

②十字交叉韧带：使膝关节在运动中前后保持稳定。

③半月板：它像膝关节内部的减压垫，增加稳定性减轻撞击力，是我们常见的在运动过程中容易磨损的部分。

④脂肪垫：促进膝关节滑液的分泌，减震作用。

⑤髌骨：战国时期齐国著名的军事家孙膑被陷害处以膑刑，也就是挖去膝盖骨，就是我们这里指的髌骨啦。保护膝关节，增加伸膝关节肌肉力矩的作用。

人们跑步的时候，膝关节传递载荷、受力大很容易损伤，长期不合理跑步的人基本半月板都有磨损的现象。

2.2、如何合理的跑步？

了解了膝关节的构成与运动的中的作用，下面聊一下如何在运动中对其进行保护。

①控制体重

膝关节在跑步过程中的损伤很多是由于关节间的撞击和磨损导致的，所以控制体重，避免过度肥胖，可以大大的减轻负重关节的压力，减少关节磨损。

②充分热身

跑步前做好充分的热身，许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复。

③挑选一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。

④跑步姿势要正确

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

⑤量力而行

跑步锻炼身体要结合自身情况，量力而为，不要逞强，运动量要适中，循序渐进。

3结语

如果你也爱跑步，那么今天教你一招：

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力;小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。