利用姨妈期7天瘦5斤我来教你如何摆

我觉得在我的带领下，大家的健身动力大大提高：

不错不错！每位同学都表扬一下！奖励大红花一朵！

不过平时有锻炼，伸伸胳膊拉拉筋，吃的也有节操，可是姨妈前期好像身体里有个小恶魔苏醒，又好像身体里有个黑洞，什么都想吃，咸的甜的油大的热量高的，好像一个月的成果都要白费了。

那为什么姨妈来之前胃口会变得这么好？今天郑老师整理了一大堆资料，一起来学习经前减肥饮食吧

1、身体热量消耗的提高：其实姨妈前期你身体的消耗（基础代谢）是比平时要高。

2、身体种化学元素的变化：比如Serotonin血清素，血清素5-HT是身体由氨基酸转化来的一种神经递质元，这东西影响你情绪，睡眠，食欲等极多方面。为什么许多人姨妈来之前会渴望吃甜食吃巧克力？碳水化合物，巧克力等都会短时提高血清素水平。

3、镁，钾等微量元素的缺乏：如果你特馋巧克力，那么很可能是身体缺乏镁；如果想吃咸的，那么可能是缺乏钾等微量元素。

4.、身体血糖水平的波动。

所有女生都在姨妈前大吃大喝胃口超好（ps:我来姨妈之前就特别特别想吃甜食！！！！真的要了亲命了)

姨妈期间也会特别想吃甜食，然而熟不知姨妈之后体重也掉不了就后悔莫及了！

今天给大家推荐一组姨妈前的食谱攻略，有效燃烧脂肪的同时还能改善经期综合症，更不用怕自己吃多发胖心情糟。

经期前讨厌鬼们容易烦躁发脾气不说，体重还是忽上忽下没个准儿的，发狂了狠狠地吃吃吃，经后就后悔莫及更加烦。不想要经前发胖经后猛减的生活循环，你可以试一试喝点新鲜的。

1改变经期前身体肥胖的恶性循环

无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。你是否深陷这种每月必来的恶性循环？

一个月中有半个月处于这种状态的人不少，如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了！

那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦！“豆浆”能有效调节荷尔蒙，而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素，有效缓解精神紧张，获得饱腹感。

2经期前体重增加只是短暂的变化

女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。

大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加是因人而异的，大概增加g至3kg左右。这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。

可是，要知道这段时期脂肪会集聚，但胖的多数是“水份”，若能促进身体的水份代谢和脂肪代谢，就能改善上述状况了！

★经期多喝豆浆可以调节女性荷尔蒙还有瘦身的效果

当体内黄体激素的作用减少时，体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加，此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。因为豆浆含有高蛋白质低卡路里，特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦。

豆浆的瘦身效果大体可以分为三类。

第一类抑制脂肪积聚

1大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪；控制胆固醇值。

2钾：预防高血压；改善浮肿。

3低聚糖：改善便秘。

第二类加速代谢

1大豆异黄酮(作用类似雌性激素)：缓解生理痛和改善月经不畅；抗衰老；促进血液循环。

2大豆蛋白质：促进基础代谢；容易获得饱服感。

3维他命E：促进血液循环。

第三类精神安定，抑制暴饮暴食

1卵磷脂：增强大脑活力。

2维他命B族：促进能量消耗；舒缓疲劳。

3镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官；精神安定。

所以，经期忍不住的想暴饮暴食的朋友

就多喝豆浆吧！

关于经期能不能运动这点来说

不适合做剧烈运动

但是我们可以做瑜伽啊

既能瘦身还能缓解痛经！

ps:因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。小主们可以根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习哦！

1、仰卧式

方法：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2、卧大脚趾的体式

方法：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3、束角式

方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4、单腿坐式体前屈式

方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5、双腿坐式体前屈式

方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

6、坐角式

方法：坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

7、向上的弓式

这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

8、坐式扭转体式

方法：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

9、倒箭式

方法：仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

10、挺卧式

也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。