运动老司机常患跑步膝，预防不及时容易毁一

爱跑步老司机大部分都会有的老毛病

就是　跑步膝

　　相信大家都有过这种情况：跑步的时候，没跑多远就感到膝盖隐隐作痛。跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的的6倍。慢性损伤积累，就会形成“跑步膝”！

　　讲真，团团就有一个很靓的友女。你们懂的，美女在身材保持方面总是比较自觉，所以她也经常去运动，每天看她朋友圈运动步数都是２万以上的，傲居朋友圈运动榜榜首。问了以后才知道，她都坚持走路上下班，而且每晚必跑步一小时。

　　最近几天，团团突然发现 　　滑膜炎是what？就是传说中的跑步膝。

　　没错，滑膜炎就是跑步膝的一种。其实，跑步膝本身并不是一种科学的临床医学说法，而是几种膝盖病症的民间说法，通常“跑步膝”大概包括这几种疾病：半月板损伤、脂肪垫劳损、膝关节创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎、膝关节韧带损伤等。而且，跑步膝单靠日常保健是无法自愈的。

来自老司机的告诫：

跑步的姿势不对

减肥健身的效果没出来

腿却先瘸了

得不偿失啊~

团团就来跟大家分享一下跑步膝的预防方法↓↓↓

1

正确的姿势是预防运动伤害的关键

　　跑步时，膝盖承受的压力是自身体重的的6倍。慢性损伤积累，就会形成“跑步膝”！吴敏霞、何姿、马龙等15位奥运冠军推荐，以下拉伸动作有效预防跑步膝，有需要的可收藏慢慢学！

2

选择室外、平稳直线场地

　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对髌骨的冲击与摩擦也很严重，在脚掌落地的瞬间，髌骨承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。

　　很多上班族白领因为追求生活品质，或者节省时间，会选择买跑步机放在家里，但其实不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。所以，还是希望大家能在下班之后拿出一点时间到室外跑步锻炼。

3

适当控制运动量

滑膜炎的出现和平时生活中关节过量运动有关，特别是膝关节和髋关节，运动过度会使关节面受力加大，磨损加剧，所以尽量避免关节劳累，所有的运动都要适度。

4

控制体重

其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。体重过重必然会在跑步中对膝关节造成强大的冲击，加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此，肥胖的人群应当适当减轻体重。　

5

选择合适的跑鞋

　　舒适的跑鞋对预防伤害也能起到非常大的作用，跑鞋不是越贵越名牌就越好，真正适合自己的才是最好的。

Tips

无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。因此，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，医院找专业医生确诊，以免耽误最佳治疗时间。

转给身边的跑友！

拒绝跑步膝从预防做起！

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