足底筋膜那点事儿

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“北马”开赛在即，对于跑步爱好者来说，集聚以久的“洪荒之力”早已蓄势待发！

但是，对于很多跑步爱好者来说，各种各样的运动损伤都是十分让人头疼的。

“千里之行，始于足下”，正常生活都离不开一双好腿脚，更不用说是跑步了。

倘若长时间的跑步，或者是跑步姿势不当，你的足跟部开始出现疼痛不适，尤其是第二天起床后，刚踩地时疼痛的非常厉害，用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，AT君告诉你，你很有可能已经患上了“足底筋膜炎”。

其实不仅是跑步爱好者，登山爱好者、过度的走路、长时间逛街后、长时间穿着不合适的鞋，这些都有可能导致足底筋膜炎。

所以，今天趁着“北马”这个热乎劲儿，请大家随AT君一起来学习学习：“足底筋膜”这点事儿！

足底筋膜炎就是跖筋膜炎，是我们日常生活中足底疼痛最常见的原因。

跖筋膜在哪里？

跖筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜。其中央部起于根骨结节内侧突远端，远端与屈肌肌腱混合。

跖筋膜的功能是什么？

跖筋膜是足底重要的结构，足弓的弹簧功能主要来自于跖筋膜，并维持足弓高度；在运动，行走时承受来自根骨和跖骨的拉力。

足底筋膜炎的发生机制

跖筋膜属于一种筋膜组织，其本质是半凝胶状透明质酸，当长期承受不良拉力时，导致半凝胶状态出现固化，缩短增厚，失去了正常的力学弹性，无法发挥其应有的功能。

1长时间跑步或久站后疼痛

长时间跑步或久站，容易出现跖筋膜的拉伤，导致疼痛

2

晨起时下地疼痛

晨起时，下肢处于一个失水状态，跖筋膜处于固化状态，所以当第一步踏地时，出现疼痛，当轻微活动后，筋膜水分增加，慢慢恢复到半凝胶状态，疼痛会减轻。

导致足底筋膜炎的常见原因

足部出现异常生物力学时，常常会导致足底筋膜炎，常见原因有：

外翻足，扁平足，高足弓或是穿着不合适的鞋子。

1足外翻

当距下关节过度外翻时，造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜长时间处于一个过度牵拉的状态，造成跖筋膜疼痛的发生。

2扁平足和高弓足

对于扁平足的人来说，跖筋膜本身已经处于一个拉长状态，长期负荷会导致其损伤；

对于足弓过高的人来说，会导致跖筋膜相对于一般人，处于一种紧张缩短的状态，当运动中，承受牵拉力时，往往会导致疼痛。

3穿着不合适的鞋子

如果穿着不合适的鞋子，就不能给足部一个良好的支撑，足底处于不正确的力学位置，会导致包括足底筋膜炎在内的各种足部损伤。

治疗足底筋膜炎，应该怎么做？1软组织放松——滚扳机点球

放松紧张的筋膜。足底滚动扳机点球，如果运动后出现疼痛时，可以滚动冰冻的水瓶。

2关节松动术——距下关节、跗横关节

当足底长期处于异常的力学状态，距下关节和跗横关节处于僵硬状态，导致足踝的运动障碍。

距下关节松动术：

跗横关节松动术：

?3拉伸小腿?肌肉筋膜????

足底筋膜与小腿筋膜存在连续性，放松小腿筋膜有助于跖筋膜功能的恢复。?

4???TRX单腿跳、跳绳???

?此方法有利于整体下肢的运动功能恢复，重塑整体下肢的力学功能。?

?

5?寻求医生帮助?

?对于那些足底筋膜炎严重者，可能会导致跖筋膜的断裂或是跟骨骨刺的生成，此时应寻求医生帮助。?

写在最后的话

对于跑步爱好者来说，足底筋膜炎是一种非常常见的慢性运动损伤疾病，它不一定能治愈，但却是可以控制的。

通过此篇文章，AT君希望大家可以参照里面的症状还有康复小方法去尝试着做一些改变，尽早发现问题，尽早控制问题，在“北马”即将到来之际，AT君就先提前祝大家都能跑完全程，取得自己理想的成绩啦！

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本期撰写A-T物理治疗中心物理治疗师王肃

本期编辑A-T物理治疗中心助理物理治疗师周群

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