2种变式俯卧撑,甩掉腰腹部赘肉,练大你的

俯卧撑是我们比较熟悉的一项运动了，俯卧撑是随时随地都能做，并且动作要领也很简单的一项基本功。虽然简单，但效果却是杠杠的。做俯卧撑的方法有很多种，这项运动是非常考验我们的臂力的，做俯卧撑还可以帮助我们瘦身，还有锻炼胸肌！1、侧身俯卧撑不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!微体雕部位：腰腹部▽这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。希望效果明显的，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。2、跪膝式俯卧撑这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。运动的时候穿睡眠内衣或者低level的运动内衣就可以了，本身上半身的运动幅度不大，而且胸肌是紧张的，可以起到支撑作用。做俯卧撑时，最好身下垫一块瑜伽垫。