3个动作让你爱上瑜伽,从此生活多了点缀,

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每个人或多或少都对生活感到困惑。忙的时候，会考虑什么时候可以好好休息。在短暂的休息时间里，常常不知道用什么来消磨时间。很多兴趣也被繁忙的工作和琐碎的生活慢慢消磨掉。我们要做的是给生活添加各种各样的点缀。丰富我们的生活也是人生中的必修课。当你真的不知道该做什么时，你可以选择练习瑜伽，慢慢改变自己可以从喜欢瑜伽开始。即使在一个休闲的周末，你也可以用一杯茶和一个小时的瑜伽来点缀你的生活，这样你就可以产生更多的期待，少一些犹豫，不再为该做什么而困惑。瑜伽练习也不需要任何大的排场。在自己的一片小天地里，可以自由练习，从而放松身心，消除不必要的烦恼和杂念，全心全意投身于瑜伽世界。在开始困难的瑜伽练习之前，你可以做一个简单的背部伸展热身。背部伸展可以扩张胸部、颈部、手臂和全身的前侧，以减少多余的腹部脂肪，让你的腹部肌肉更加平滑，增加胸椎和脊柱的弹性，增加肺活量。基本动作：双手交叉放在胸前，保持基本姿势。吸气，慢慢举起手到头顶，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，尽量向后仰。呼气，慢慢伸直上身，双手交叉放在胸前，低下头放松。重复这个姿势三次。然后进入到下犬式，这体式和后仰式是两个相辅相成的体式。这做起来并不难。瑜伽最适合从难到易进入的练习。下犬式动作如下：金刚坐式做在垫子上，臀部坐在腿跟上，脚背贴在地上，双手直直地贴在前面的地面上，前额点地。保持自然呼吸。抬起你的臀部，向上推你的背部，伸直你的手，手掌放在地上，把你的脚和脚尖勾住地板。保持自然呼吸，伸直你的脚，感受腿部韧带的拉伸。向上推臀部，保持胸部向下，保持自然呼吸。在这种下犬式的动作中，踮起脚尖，然后用适当的力量踢出你的左脚。伸出脚跟，保持双脚和身高保持一致。保持呼吸10~20次，然后在另一侧重复动作。瑜伽轮式是体式之王。这体式具有美容美体、消除臀部多余脂肪、塑造结实的上臀部的优点。细腰，美化腰部和臀部曲线和手臂的线条。它还能促进全身血液循环，滋养全身肌肤，使人容光焕发、愉悦、充满活力，有效缓解压力。轮式对腰部的力量和柔韧性有一定的要求，但不难学。许多瑜伽练习者甚至在练习瑜伽之前就已经这样会这个了。让我们看看这些步骤：仰卧，双腿伸直，掌心向下，侧卧。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双脚放在地上，双脚稍微分开。举起双臂，双手放在耳朵边的地面上，指尖指向双脚，手掌支撑在地面上。呼气，向上拱起背部，向上抬起臀部、腹部和胸部，向下推动双手和双腿。吸气，继续向上抬起身体，直到双手和双腿完全支撑住体重。瑜伽需要外环境和内环境的结合，从而达到瑜伽的一种心情，注意是一种“心情”而不是“运动”，因为瑜伽士认为它是给我们一种休闲修炼，一种从肌肉到心灵的舒畅。也许，你没有太多时间练习。但是只要你每天花一个小时做瑜伽，自我修养，美化心情，美妙的感觉就会传遍全身。爱上瑜伽，生活多些点缀，也少了些彷徨。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！