四肢纤细肚子圆,像筷子腿上的quot

有人四肢纤细但肚子圆滚滚，就像行走在筷子腿上的“牙签肉”。他们平时穿衣基本能多宽松就多宽松，从不敢暴露自己像怀孕几个月的。这类似瘦非瘦的身材，不仅看上去很尴尬，而且腹部的脂肪距离心脏较近，最容易被动员出来进入血液循环造成危害，易患高血压、高血脂、高血糖等疾病，是名副其实的“心腹”之患……这类身材是如何导致的呢？大多数情况下，是由于人们长期久坐、缺乏运动，饮食上多油、多糖不加节制的懒与馋在作祟。脂肪首先是在我们肉眼看不到血液、器官处堆积，其次就是腰腹，紧接着是臀部、四肢及全身。我们经常看到的梨型、苹果型身材，就犹如一个为初胖，另一个为肥胖很久，脂肪已堆积全身各部位。同时，腹部处于人体中央，中心稳，多余的能量存储于腹部不会影响人类的日常运动和生活。这是人类在对抗自然环境中进化出来的生存技能。从性别上来说，因为男性的骨盆窄而高，所以腹部存储的脂肪位置偏高，男性看起来是肚子大。女性骨盆宽而低，所以女性腹部存储位置偏低，所以女性小腹大。如何自测内脏脂肪？1.量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；2.看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。如何减少脂肪？脂肪堆积是全身的，减脂也全身的。我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。动作一：平躺在瑜伽垫上，腿腾空与地面垂直，膝盖微曲；然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。动作二：躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上；与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作；肘部与膝盖尽量相碰。动作三：在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢；手部伸平，保持这个姿势45秒。动作四：坐在瑜伽垫上抬起腿部和上肢；双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。动作五：双手打开与肩略宽；头、背、臀尽量保持一直线；身体向下至胸口与地面保持一拳距离或大小臂保持90度。动作六：趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前；用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。动作七：平躺，腿部曲起，脚部着地；双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。动作八：平躺，腿部曲起，脚部着地；向上屈腿，向前伸臂；只有臀部接触地面，做卷腹。动作九：双手抱头，腿部抬起不着地；分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰，锻炼侧腹。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。训练过程中，通常先无氧运动，再有氧运动，这样可以避免因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。饮食管理上，适当多吃膳食纤维丰富的食物，一方面能增加饱腹感，减少热量摄入；另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。（图片来源于网络，侵删）