新晋90后美女演员,凭完美身材吸粉无数,

今天来介绍一个小火的演员，名字虽然普通，但样貌却让人喜欢，一个一直很努力学习拍摄和演戏的---王美琪。可能很多人没有听说过她，但她曾经出演过一些网剧《医妃难囚》等，演技也很让人赞不绝口，现今的粉丝也达到了14万，一直在摸爬滚打中不断前行着。在年更新微博的频率也逐渐少了，最近更新的一张自己出没在健身房的照片，又让她火了起来，文案说到，第一次练习普拉提，这感觉确实有点上瘾。背景就是很多健身器材，这看着像一个家庭版的健身房，所需要的器械很少，但该有得都有了。看来，王美琪一直是一位很热爱健身运动的姑娘，这身材紧致而且前腿后翘的，她最让人喜欢的就是她的小蛮腰和她妖娆的背部，特别是她的背景图，很多都是很勾人的美，这样的背部，不仅是将上半部的背部的脂肪减掉了，整个背部的线条也是超级好看，站在她的背后完全有一种想上去拥抱她的感觉。王美琪也是一个活泼开朗的女孩，很有个性，可以安安静静的画画，也可以轰轰烈烈地玩游戏，这种能动能静的女孩，一直都很吸引人，而且她也超爱美食，经常看见她发一些野营，聚餐的照片出来，但身材一种都超棒，这肯定是离不开每天的运动。说到运动健身，又让小编想到了海滩，还有这即将到来的夏天，不得不让自己狠下心来减减肥了。今天就给大家推荐几个练习背部肌肉的动作，大家也赶紧学习起来吧。动作一：山羊挺身目标锻炼部位：后腰或者下背动作要点：俯卧的姿势可以多选，俯卧在长凳上，让上身前倾，即使以小腹的位置作为一个支点，上身向前倒，让上身是往下垂直的，双手可以抱着一个哑铃片作为重力；也可以俯卧在罗马椅上，如图所示，上半身是前倾弯曲的，双收抱在胸前，双腿保持固定，小腿固定在椅子的横杠上；动作开始的时候，上身尽量向上听，在最高点的时候，保持静止的状态2--3秒后，缓缓恢复动作，注意身体下落的时候要缓慢进行，起身的齐声的时候快点，保证慢下快起的节奏；呼吸的方法：上挺起身体的时候吸气，前屈的时候呼气；整个动作完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。注意：在完成该动作的时候，注意整体发力是在下腰，双腿保持并拢，不要弯曲，身体尽量贴近双腿，保持10--20秒。向上挺身时，动作不要过快。动作二：仰卧两头起目标锻炼部位：竖脊肌身体俯卧在垫子上，起始动作的时候，双手向上伸直，双腿打开伸直，收紧腰腹部，肩部保持放松，手臂向头部上方伸直；吸气的时候将手臂和腿部同时向上抬离地面，在最高点的时候，停顿一会后再恢复原来的动作，吸气上挺，呼气放松；整个动作完成25--30次作为一组，一共完成2--3组。这个动作不是爆发式进行发力的，而是慢慢让腹部肌肉发力带动手臂和腿部往上抬；在完成该动作的时候动作缓慢进行。动作三：游式挺身俯卧躺在瑜伽垫上，伸展身体，双腿和两手臂向四周充分伸展，收紧腰腹部的肌肉，伸展开手臂，肩膀和双腿微微离开地面；臀部收紧，保持颈部和脊椎成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水瓶线，再换成右手和左腿抬高，始终保持双腿和双手是不断动，像游泳的动作前后扑腾的；这个动作的动也是缓慢进行。以上三个动作主要针对的是下腰的脂肪，也就是下背部肌肉的锻炼，这样对腰背部的塑形是很可观的。那还要犹豫啥呢？赶紧动起来吧！