家长们要注意腿是你的ldquo第二

　　

⑤抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

⑥肿胀

血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

⑦静脉曲张

女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

⑧髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。

如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

如何养出“长寿腿”

首先，注意保暖：

穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

其次，多晒太阳：

晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。　

最后，要多运动：

生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

下面，为大家推荐几种锻炼腿部的方法，一起来看看：

每天这样站，站出“长寿腿”

01

屈膝展背式

动图来源?Youtube

双脚并拢站立，脚尖朝前伸直双臂，俯身的同时屈膝，让指尖尽量可以触到地面吸气起身，双臂伸直慢慢向上举，举过头顶注意收紧腹部，让自己的颈、肩、背与手臂保持在一条直线上保持5个呼吸，放松，重复3~5次

这个动作可以使下肢的三大重要关节——髋、膝、踝关节力量得到充分加强；

同时有助于充分延展脊柱，加强腰腹力量，减掉腹部多余脂肪......

适合??经常腰背酸痛/肚子赘肉多，想改善体型的朋友。

02

弓步伸展

动图来源?Youtube

挺胸抬头，目视前方，迈出左腿，身体垂直下坐右腿尽力向后伸直，成弓箭步“压腿”姿势，注意膝盖不要超过脚尖吸气的同时将双臂缓缓上举，至头顶正上方手指打开，尽力向上伸展颈部随手臂上举轻微后仰，头部与肩膀约成45°想用一个简单动作练全身？那这个动作大家千万别错过！因为它不但可以很好地加强腿部骨骼、肌肉力量；肩颈、腰背、胸部等几乎全身各处都可以得到很好的伸展。适合??肩颈背经常又僵又痛，总是伏案含胸工作的朋友！03

单腿站立式

动图来源?Youtube

双脚分开站立，与肩同宽吸气收腹，单腿屈膝抬起，双手抱住膝盖重心放在另一条腿上，脚底踩实抓住抬起一侧脚的脚踝，慢慢踩至另一侧大腿根部站稳后，双手合十放在胸前或向上举过头顶，停留3~5秒平日常练练单脚站立，不但可以使我们的腿脚更有力；还能很好地锻炼脑神经的调节功能，提升肢体协调性与平衡力，降低跌倒风险。

小贴士

1.如果感觉做起来有些困难，可以先只做到“屈膝上抬”那一步，双手自然放在身体两侧，或抱住膝盖。

2.中老年人练习时，旁边最好有人照看，避免发生意外。

04

踩台阶式

动图来源?Youtube

左脚前脚掌踩到台阶上，与地面约成45°重心由后向前转移到前脚掌上，右脚后脚跟抬离地面使左小腿有明显的拉伸感单侧做6~8个为一组，换另一侧进行，一天可重复多组

通过这个动作，我们的小腿肌肉可以充分得到拉伸~

不但有益于改善下肢血液循环，还能“放松化解”腿部肌肉硬块，塑造良好腿型哦。

更关键的是——简单易做！在路边等车、站着无聊时......随时随地都可以做起。

适合??肌肉型小粗腿，常久坐小腿肿胀、易凉的朋友

本文来源

《腿是你的“第二心脏”！每天这样站，站出长寿腿！》，四川社体

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