她每晚这样把脚抬起来,腿长了,小肚子平了

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哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

工作一天，是不是有一种全身僵硬的感觉？尤其是久坐的工作，下肢急需锻炼拉伸，来缓解下肢长时间被压迫而引起的血液不通畅问题。

快来和熊熊老师一起练习上升腿吧~

/今日练习/

来源：每日瑜伽强化核心力量课程

体式：仰卧上升腿式

难易程度：★★★

1练习要点

01.仰卧在垫面上，双腿并拢，双脚脚后跟向前蹬，大脚枕小脚枕向前蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下，吸气，双手向上举过头顶，双手打开与肩同宽，手臂，掌背贴地。

掌心朝上，呼气，抬双腿向上，与地面垂直，也可以在与地面不同的夹角处停留。

也可以通过一些辅具来进行辅助练习：

还可以靠墙进行练习：

同时借助瑜伽毯、伸展带、墙壁等辅具练习：

2练习功效

02.仰卧上举腿不仅可以缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，不同的练习方式可以加强双腿，增强核心，也可以放松双腿，促进下肢的血液循环。

还能矫正腿型，同时有助于消除腰部脂肪，练出小蛮腰，增强肾脏。

#今日互动#

今天，你抬腿了吗~

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