意外今晨垫江一位中学校长在登山晨练中不幸

导读

天气渐渐暖和起来，早锻炼的人越来越多。今天早上，一起关于早锻炼的意外事件令人欷歔，垫江一名50多岁的男子在爬红旗山时意外去世。这一消息迅速在朋友圈传开。

图片来自掌视垫江

事件是这样发生的......据了解，死者叫胡普凡，男，现年54岁，现任龙岗中学（垫三中附属学校）校长。今天早上6:00左右在红旗山登山锻炼中不幸去世，事后，垫江消防和医生也赶到了现场施救，但没有了生命迹象，疑似猝死。提醒

类似悲剧已经发生过很多次了，早锻炼有没有“禁忌”，比如哪类人不适合，锻炼前中后需要注意哪些？来听听医生和专业人士怎么说。

哪些人群不宜晨练

早锻炼猝死主要与自身的身体状况有关，“一般都有冠心病、高血压等心脑血管基础疾病，或者已经有了这些病，还没检查出来，处于隐匿期。”

　早晨人们的生物钟从睡眠到清醒过渡，此时的交感神经出于兴奋状态，而跑步、跳操等有氧运动会加大这种兴奋，容易引发心脑血管疾病，本身就有这类疾病的老年人就更承受不了，从而引发心肌梗塞甚至猝死。

　　除了已知有心脑血管疾病，锻炼之前出现胸闷、气急等不适以及近段时间有如严重感冒、腹泻等急性疾病的两大类情况，也不适宜进行早锻炼。“还有，大量进食和饮酒的情况下也不要锻炼，这样会加重心脏负荷，容易引发心机缺血等突发状况。”

“心脑血管疾病患者在病情得到一定控制的情况下，可在医生或专业人士指导下，进行轻缓的适量运动。”

掌握基本的急救知识，一旦在锻炼过程中出现胸前剧烈疼痛、胸闷的情况，一定要立即停止运动，最好马山躺下，因为心梗有可能引起脑供血不足，造成低血压甚至休克。

急救措施

　心梗的黄金急救时间是90分钟，最佳抢救时间是30分钟以内，周围的人此时要赶紧拨打急救电话，医院抢救。有心脑血管疾病的老人出门锻炼不要太剧烈，最好带上阿司匹林和硝酸甘油两种常备药物，如果出现上述现象，送医前要赶紧含硝酸甘油，并嚼服毫克阿司匹林。

走出晨练的误区

许多人认为，越早起床到树林中锻炼身体越好，越能呼吸新鲜空气，其实这是不科学的。

因为夜间树木不能进行光合作用，树木自身呼吸产生的大量二氧化碳沉积在树丛中，树木密度越大，二氧化碳的浓度就越高。若此时在树林中锻炼，就会吸入大量的二氧化碳，运动越剧烈，吸入的二氧化碳就越多，会出现头晕、乏力等症状，重者会中毒昏倒。

误区一：空腹大运动量晨练好

很多人习惯空腹进行大运动量运动，认为这样对身体有好处，其实这样也是不科学的。因为运动需要能量，能量主要由体内贮存的糖氧化产生。如果空腹锻炼时间较长会发生低血糖反应，出现头晕、乏力、恶心，甚至晕倒。锻炼前吃几块饼干，喝一碗牛奶、稀粥都很好。如果碳水化合物被大量消耗，便由体内的脂肪供应能量，这样血液中的游离脂肪酸浓度就会明显升高。脂肪酸是心肌活动的能源，其量过多又成为心肌的毒害物质，会引起心律失常，重者可导致猝死。

误区二：晨练前不喝水

睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20—30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，所以晨练前不喝水是错误的。晨练前不喝水还易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝—毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。

误区三：晨练后马上进食

由于运动中会消耗一定的体能，不少人晨练结束后也会感到腹中空空、饥肠辘辘，可此时如果马上进食，是很不科学的。

运动时，体内的血液分布集中于肌肉及皮肤血管，胃肠系统处于一时性的缺血和抑制状态。如果在这种状况下进食，有可能导致消化吸收不良。运动结束后，需要休息一段时间才能使心肺活动基本上恢复稳定状态，同时使胃肠系统有适当的准备。因此，运动结束后至少应当休息30分钟才能进食。这样比较符合运动营养卫生的要求。

误区四：晨练后洗冷水澡

晨练出汗后，不能立即洗冷水澡，这是因为：晨练时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。晨练刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高，不利于晨练后的恢复。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下子进入冷环境，来不及适应调整，常常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等，晨练后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

所以，正确的做法是：练出汗后，首先应适当饮用一些水分和盐分，然后休息1小时左右，再洗澡。

误区五：起床后立即晨练许多人习惯清晨起床后，马上就出去锻炼身体，实际上这样对身体不好。起床时身体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。建议您，最好在家里活动5—10分钟后，再出去锻炼。

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