美食夏天不减肥，秋天徒伤悲我相信，你一

夏天对微胖界人士来说，

就是肉体和心灵的双重折磨

一面天气已经变成大写的热

一面还要想着为了美美的

猛劲减肥

其实夏季减肥只要不“踩雷”

瘦下来是并不难的！

今天就给大家讲讲要避开哪些~

1、到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，以避免过度饥饿后大吃一顿。

2、以粗糙食物代替主食类

常食糙米、全麦制品等粗糙食物。不仅能摄入更多营养素，其膳食纤维还可以预防便秘等疾病，对想减肥的人而言好处多多。

3、口味要尽量清淡

如果你是实在习惯重口味的人，可替代选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4、饭前先喝一碗汤或一杯开水

饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化。饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，并养成这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

5、选择较费事的食物

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间，满足人的咀嚼欲望，从而提早出现饱腹的感觉。

6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花费20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7、吃到八分饱后绝不勉强再吃

选择有营养的食物、吃到八分饱，不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约kcal的热量！

8、尽量避免吃零食

零食的热量是极高的！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电影、一出连续剧下来，你不知不觉间吃进的热量会十分惊人!

9、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

美国生理学家研究指出，晚上吃的多较容易“堆肥”。此外，不吃早餐并不会对减肥有助益——早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

1.黄瓜、冬瓜、西葫芦

这三种瓜类都为低糖蔬菜，且黄瓜中含有丙醇二酸。这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.韭菜

韭菜作为一种富含膳食纤维的食物，有通便作用。同时它还能减少其他食物在肠道内的停留时间，减少肠道对脂肪等的吸收，有利于减肥。

3.萝卜

萝卜中含有辛辣成分芥子油，可以促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，从而减少发胖。

4.西芹

西芹具有多种膳食纤维，有清肠利便、解毒消肿、促进血液循等效果，对减肥很有帮助。

减肥食谱一、

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约克)、北豆腐半盒(约克)、豆芽菜50克、香菜少许

调料：盐2小匙

做法：

1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

海带雪梨番茄汤

材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。

做法：

①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

减肥食谱二、

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

午餐：芹菜炒墨鱼

材料：芹菜克、墨鱼克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法：

1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

赤小豆粥（1~2碗）

材料：赤小豆克，大米克，食盐、味精少许。

做法：

赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。

这里有，你不想错过的！

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

赞赏

长按







































全国白癜风公益救助
北京治疗白癜风的价格