33个高级瑜伽体式图文详解，你敢挑战吗
2018-5-15 来源：本站原创 浏览次数：次33个高级瑜伽体式图文详解（中）
昨天我们介绍了33个高难度瑜伽体式中的10个，今天我们接着跟大家分享~戳我，查看历史文章（高难体式），这么具有挑战性的瑜伽体式，你征服了几个？
瑜小编温馨提醒，
以下体式为高级瑜伽体式，
请量力、量力、再量力，
文章较长，建议先收藏！
十一、起重机式（Cranepose）也叫鹤禅式
意识集中：意识集中在保持身体平衡上。
?练习次数：1次
?难度系数：6.0
呼吸要点：
吸气起身，完成体位后正常呼吸。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Bakasana”，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。在这个体式中，身体向一只鹤正在涉过池塘，因此也叫鹤禅式。
体式功效：
?加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健。
?收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强其功能。
?促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。
?消除头疼、失眠和记忆力衰退等。
?锻炼身体平衡能力，提升注意力。
注意事项：
练习的关键是将小腿紧贴在上臂上。练习前可在身体前放一个厚软垫，以免身体失去平衡向前倒时造成损伤。
动作要领
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1、蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
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2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。保持数秒，呼气，身体还原。
教练调整：
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练习者往往很难在最后一个动作上保持平衡。可让教练拖住你的双脚脚背，以帮助你保持身体平衡。
十二、蝎子式（Scorpionpose）
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