拿什么拯救你，我的睡眠君

晚上睡不着，早上起不来

失眠、易醒、多梦

是不是一直困扰着你？

来来来

和最美君一起

找找原因

对症下“药”

01

先找找失眠原因

1.精神因素

如果长期生活在处于紧张的工作状态中，过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

2.生活习惯

如果加班靠咖啡或浓茶来提神，刺激大脑，那么就会因为这些提神的饮料而无法入睡。饮食不均衡，晚上进食过多或太油腻，也会影响睡眠质量。

3.环境原因

如果本来睡眠质量就不怎么好的人，房子周围一旦有噪音，就很有可能被影响而无法入眠，或者无法深度睡眠。

02

睡眠不足导致的后果

1.会吃的更多，会变胖

睡眠不足会比平时多摄入三百卡路里，也会增加身体压力，导致新陈代谢缓慢，让身体储存更多的脂肪。

2.会减少寿命，让大脑缩小

研究发现睡眠少于五个小时的女性，没有睡眠充足的女性长寿。慢性失眠症患者的大脑较小，脑密度较低，从而影响神经系统的重要组成部分——即做决策的部分。

3.会让血压增高

如果成年人连续五年每天都缺少一小时睡眠，患高血压的风险将提升40%。

4.会懒得运动，无法深度睡眠，多梦易惊醒

睡眠不足、缺乏精力、懒得运动，无法深度睡眠，多梦易惊醒。

5.会降低抵抗力，神经衰落

睡眠不足的人更容易感染感冒病毒，无法控制和处理好自己的情绪，神经越来越衰落。

6.减退记忆力，整个人不在状态

如果前一晚没有睡好，记忆力就会变差，让意志消沉，反应速度降低，头脑昏昏涨涨。

7.会脱发，容易衰老

睡眠不足、熬夜，容易伤肝肾，损气血，气血两虚则容易出现脱发，加速衰老，睡觉对于女人来说就是美容。

03

对症下“药”拯救睡眠

1.热水泡脚，头部按摩

入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，头部也可适当指压按摩，促进入睡。

2.舒适睡眠环境

睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。

3.睡前控制饮食

睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）

4.挑个合适的枕头

枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度

5.养成好习惯

养成按时入睡、定时起床的习惯。

6.运动促进睡眠

为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。

如果你和最美君一样

空有晚睡的心

没有晚起的命

那么

从今天开始行动起来

提高睡眠质量

做最美的自己

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最美半边天您的女性家园官方ian







































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