南宁妹纸半个月全吃青菜竟一斤没瘦，原来南

??早报君说

夏天已经来了，很多妹纸都在拼命的减肥。但是早报君要告诉你一件很悲催的事情。南宁一美眉超级有毅力，坚持了半个月油盐不进、不吃主食，更别提肉类、雪糕了，只吃青菜。但是，她竟然一斤都没瘦。为什么呢？医科大的专家在5月11日的“世界防治肥胖日”里说了，减肥有几大误区，一不小心会得糖尿病、肌肉溶解等，正确的减肥应该这样

误区1：不吃主食小心记忆力下降

医科大专家提醒，不吃主食是一种非常错误的减肥方法。主食负责补充碳水化合物，是人体能量的最好来源。如果不吃它，就要动用蛋白质、脂肪等来产生能量，身体代谢就会发生变化，出现代谢紊乱，时间长了会出现内分泌紊乱、抵抗力下降等多种问题。

碳水化合物摄取不足，尤其是早晨不吃主食，还容易导致脑细胞所需要的葡萄糖供应減少，从而损害学习能力、记忆力及思考能力。

误区2：滴油不沾女性当心变“男人”

有人为了快速减肥，采用“不碰油脂”的方法。即使在外就餐，都要把菜在水里涮一遍再吃。医科大专家梁杏欢介绍，滴油不沾不可取，尤其是女性，可能导致雌性激素的减少。

油脂多了，胆固醇确实会高起来。很多人一听说胆固醇，就如临大敌，却不知道这是身体必须的物质。人体里很多激素是以胆固醇为前提来合成的，比如雌性激素。如果一点油脂都不摄入，会导致性激素合成减少，影响正常性功能，甚至生育能力。

此外，人体的免疫系统需要在胆固醇的协作下，才能发挥作用。长期的低胆固醇水平还会导致抵抗力下降。

误区3：跑10分钟时间太短瘦不了

每天跑步累成狗，身上肥肉却纹丝不动。有些人好不容易行动起来对抗肥肉，却遭受“减不动”的打击，这是为什么？

专家介绍，有氧运动对减肥很有帮助，但是需要持续足够的时间，否则难以撼动脂肪。比如慢跑，最好坚持半小时以上。因为身体动起来后，首先消耗的是糖分，然后才到脂肪，经过分解，转化成能量后消耗掉。如果时间不够，脂肪还没来得及分解，减脂的效果就不理想。

误区4：借助手术瘦脸不成变“僵尸脸”

南宁黄女士为瘦脸，到南宁某美容诊所进行“祛颊脂肪垫术”，该手术由该美容诊所的整形主任主刀，手术历时约2个小时，术后全脸包扎。一个星期后，黄女士的右脸不仅没有达到瘦脸的效果，反而出现了肌肉变硬的现象。

她为此多次到该美容诊所处就诊，历时近一年，右脸还出现了麻痹和痛胀感。后经医院诊断，黄女士系因神经胀痛造成功能障碍。

黄女士遂将该美容诊所诉至青秀区人民法院。法院一审判决，某美容诊所应返还黄女士手术费用元。

误区5：过度运动导致肌肉溶解

湖南一位女白领做了个深蹲后，突发横纹肌溶解综合征，医院抢救。

宁波王先生久疏于锻炼，在好友的鼓励下，一起去健身房进行高强度的健身，先是以每小时7公里的速度快走1小时，然后再练各种器械1小时，练胸、练背、练腿，一圈练下来，王先生感到全身酸痛，走路都走不了，甚至躺在床上都感到肌肉痛。医生诊断王先生得了“运动型横纹肌溶解症”。必须立即休息，大量饮水，必要情况下需要输液，以加速排泄。这种疾病容易对肾脏产生很大损害。

横纹肌溶解症是指因肌细胞溶解导致肾功能损害的一种疾病，俗称肌肉溶解，属于肾内科的范畴，在突然、剧烈的运动后，在活动时感到肌肉酸痛是正常的，但如果休息的时候，还是肌肉剧痛、肿胀，就要注意了，医院查查肌酸激酶，看是不是有异常。

分析工作后胖了10公斤过劳肥是罪魁祸首

“我们因为忙，所以胡乱吃早餐成虚胖；我们因为忙，所以久坐电脑前大腿粗；我们因为忙，所以应酬多多啤酒肚……胖，明明是种工伤，是没人赔你的工伤……”

这段时间，一条有关“胖是最常见的工伤”的 　　BMI指数 　　体重分级

　　18.5~24.9 　　正常

　　25~27.4 　　　超重

　　27.5~32.4 　　肥胖Ⅰ

32.5~37.4 　　肥胖Ⅱ

　　37.5 　　 　　肥胖Ⅲ

例如，早报君身高1.8米，重斤（90公斤）。第一次暴露身材啊，好害羞。那么根据这个公式：体重（公斤）除以身高（米）的平方，就是90÷（1.82）=90÷（1.8×1.8）=27.8

，这样算下来，早报君竟然属于肥胖Ⅰ，好伤感啊，今晚减肥去！

如何做到科学减肥？该院营养科主任张勇胜介绍，掌握一条基本原则：吃进去的能量要处于“负平衡”的状态。也就是说，消耗要略多于摄入，坚持下去，体重肯定能够慢慢下降。

有需要的话，可以在专业人员的指导下，计算出个人的代谢率，从而安排好每天需要吃多少蛋白质、碳水化合物等。人体所需的几大类食品都要摄入，包括主食、优质蛋白（肉蛋奶等）、蔬菜水果，烹调用油，最好每一餐都吃到。在确保合理的基础上，把总量控制住，适当增加运动，肥肉会跟我们说再见的。

如果你能做到一天5餐，且每一餐只吃8分饱的话，再加上每天30分钟运动，那么，减肥必定成功。祝各位亲们在夏天里减肥成功，美美哒。

文丨南国早报记者张若凡彭宁莉宁波日报早报君

图丨网络

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