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8个瘦身饮食小妙招假期后速效溶脂救心丸

2016-11-20 来源：本站原创浏览次数：次

中秋、国庆接踵而至

饭局、聚会接二连三

别让假期美食毁了我们的健身大计

饭局怎么吃？外食注意些什么？假期吃喝不胖的饮食小窍门？

8个健康瘦身的饮食总原则：

1.饮食顺序不可乱：

推荐饮食顺序：水果-汤水-蔬菜-肉蛋-主食，水果，汤水和蔬菜体积大，饱腹感好，可以有效控制进食量，防止热量摄入过剩，造成脂肪堆积。

2.餐前学会垫肚子：

餐前喝碗汤，喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。

选汤看汤色，汤色越白越浓，汤中的油盐含量就越高，尽量选择原味清汤，更加保险的方法是选择柠檬水，花茶，牛奶，酸奶等饮品。

3.菜肴清淡，舍弃“下饭菜”：

尽量选择“蒸”、“煮”、“炖”、“凉拌”“白灼”等烹饪方式的菜式为佳。

鱼类清蒸，蔬菜凉拌清炒，肉类清炖不喝汤，海鲜水煮白灼无酱汁烹饪。

干锅、水煮、干煸、糖醋、回锅、等等辛辣油炸的食物，虽然口味好，但却含有大量油脂、盐分和糖分，而且重口味烹饪的菜肴会增加细菌性食物中毒的风险，坚决杜绝！

4.细嚼慢咽不着急:

每口饭菜至少嚼20下，而不要囫囵吞枣，让我们的大脑及时接收保腹感信号，不仅可以减少胃肠道消化负担，还可以防止我们无形中摄入过多热量，造成脂肪堆积。

5.吃7分饱时就停手：

吃饭7分饱，这种状态是指，不饿也还没有完全饱，如果把食物从面前拿走的话，也不会想要继续吃，控制热量摄入重中之重哦~

在饱餐之后可以用手轻揉腹部以助消化，也可适当吃一些健胃消食片，或是补充适量B族维生素，有助于改善消化功能。

6.饮料与酒用茶代：

酒精与脂肪热量几乎齐平，市售普通碳酸果汁饮料糖分含量都不低。

因此外出就餐尽量选择温开水，柠檬水，无糖花果茶绿茶，牛奶等作为饮料选择。

7.外食终极必杀技:

外食难免饭菜过油，勾芡汁过重，外食终极必杀技：不妨让店家准备几杯清水，将太油的菜过2到3遍再入口，或者自备吸油纸，可以有效阻止油脂摄入过量。

8.轻断食，假日饮食后的“救心丸”

除了那些非常节制的小伙伴，很多人还是抱着吃完再减肥的心态过节！

安利一颗节后迅速恢复身材的救心丸-轻断食，万一吃多了也不怕，轻断食来救驾。

什么是轻断食？

轻断食≠断食，也不是“过午不食”、“水果减肥法”、“辟谷”、“哥本哈根13天食谱”等等所谓的减肥方法。

首先要纠正对轻断食的误解，以上提到的方法，大部分并不是特别科学的减肥法，所有健康的减肥方法都是基于不损害身体的基础,而对热量摄入进行规范控制。

轻断食的原理，是通过只摄入平常总热量的1/3（女生建议大卡，男生建议大卡），用饱腹感强但热量很低的食物去维持一天所需的能量，通过低热量饮食清除节假日大吃大喝后体内的食物残渣，减轻肠道负担，保持头脑清醒，让身体重回轻盈状态。

轻断食怎么执行？

1.女生每天摄入热量在大卡左右，男性在大卡左右（已根据亚洲体质调整）；频次建议一周不超过2次（2天），连续2天或者2天分开均可,而不要连续轻断食3天以上，长期维持低水平的热量摄入无异于节食；

2.轻断食当天食物没有严格限制，只需要保证当天的总热量摄入在/大卡左右即可；

3.事先准备好轻断食伙食更容易坚持，推荐蔬菜，水果，牛奶，鸡蛋以及热量低饱腹感强的粗粮，红薯、紫薯、玉米等都是很好的选择（文末附食谱）。

4.轻断食日当天可以不做运动，如果你有保持运动的习惯，适当做些卷腹、平板撑等局部运动即可。

轻断食错误使用姿势

1.大姨妈时不可使用；

2.运动日不建议使用；

3.有胃肠道疾病的小伙伴不建议使用；

—长时间饥饿会加重胃肠道负担，引发相关疾病的几率会增大。

4.血糖不稳定者，慎用。

—避免出现血糖波动过大，造成不适。

轻断食食谱：大卡

早餐：大卡：

燕麦片30克（1/3杯一次性杯子）大卡

低脂牛奶一盒ml大卡

午餐：大卡

中等大小苹果一只（克）大卡

酸奶一盒克大卡

晚餐：大卡

南瓜蔬菜汤（克南瓜+克绿叶蔬菜+一个鸡蛋）

男生可在以上食谱的基础上额外增加大卡，可以选择：

一杯酸奶/一根玉米/一个小紫薯/一片全麦面包/一根香蕉,可以加在任意一餐中。

图片来自网络