学会控制咀嚼与吞咽动作的频率

多进行户外运动

在对营养过剩性脂肪垫患者进行行为纠正疗法时,应让患者能正确地选择一些低热量、高蛋白、低脂肪和高纤维、富含维生素的食物,巩固疗效。食物的烹调方法对饮食热量也有影响。同样的食物煎、炒、炸后所含热量将显著增加,因为每克脂肪含热量约9kcal,而蒸、煮、炖后食物的热量不会增加。

肥胖性脂肪垫患者怎么办

什么是肥胖性脂肪垫

人体对于多余热量的利用,除了转化为脂肪储存外,主要通过体内活动消耗掉,在肥胖症的形成原因中活动过少可能比摄食过多更为重要。脂肪垫患者应避免养成久坐懒动的习惯,除长期坚持体育锻炼外,有一定的劳动强度和工作压力也是脂肪垫的保护因素,而白天精神萎靡、睡眠过多为脂肪垫的危险因素。因此,应适当增强生活节奏,保证每天有一定工作量,晚上睡眠不要太早,如有可能在入睡前有一定的活动,以消耗每天多余的热量,防止其转化为脂肪在体内堆积。

注意进食速度

人的体重增加,主要是身体内生理及生化机能改变而导致脂肪蓄积过多的状态。一般认为超过标准体重的10﹪为超重,超过20﹪为肥胖,超过30﹪为中度肥胖,超过50﹪为重度肥胖。肥胖者除了容易发生高血压及心脑血管并发症外,垫胆疾病也是常见的并发症。约30-50﹪的肥胖症合并脂肪垫,并常见胆囊炎与胆石症同时存在。

让患者每日做饮食和生活记录,定时测定体重、血脂、血糖和垫功能等指标,加强自我监测。通常把患者分成若干小组,便于指导及患者之间的交流和监督。如果能使脂肪垫患者的家庭成员一起参加,而不是仅对脂肪垫患者一人进行行为纠正,在治疗中家属甚至朋友、同事共同干预,则可取得更好的效果。

进食的数量和速度在一定程度上呈正相关。肥胖症患者往往吃饭很快,甚至几乎不咀嚼,而进食速度越快达到同样饱腹感所需要的食物就越多。减慢进食速度、增加咀嚼次数能有效地减少摄食量。可能是因为咀嚼能使食物与唾液充分混匀而使其体积增大,从而增加饱腹感。肥胖患者放慢进食速度可减少进食量。学会控制咀嚼与吞咽动作的频率,充分咀嚼,每口至少咀嚼20次以上,仔细品偿每一口食物的滋味,养成珍惜每一口食物的习惯。在进食中,还可常常放下餐具歇息一会儿(从30秒～2分钟不等),这样能延长进食时间,有利于部分食物开始消化后产生饱腹信号,同时想一想自己是否吃得太多了,是否可再减量。治疗牛皮癣最好的医院