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持之以恒，习以成性。中医要人们四季“量其时节温寒，天天出门步行亦佳，量力而行勿劳，黎明即醒勿贪，床上导引按摩勿废，早晚面阳呼吸引清吐浊坚持”，久而久之，则会身体丰实，红光满面，耳目精明，吃饭香美，睡觉犹酣，气力强健，百病远去。

五禽戏，健身气功

从现在开始重视储蓄健康，并去了解和掌握它，就能养成一个强健的体魄。具体做法：练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。锻炼颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。养生并不需要你付出大把的时间和精力，把琐碎的时间利用起来，持之以恒，你会收到很好的回馈

五禽戏，健身气功，中医运动养生，动作，姿势，两腿微屈，两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。动作一：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状在体侧平举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。

五禽戏，健身气功

五禽戏，健身气功，中医运动养生，动作，姿势，动作二：左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。五禽戏，健身气功，中医运动养生，动作，姿势，动作四：左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。动作五至八：同动作一至四，惟左右相反。重复一至八动1遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，两手自然垂于体侧；目视前方。

五禽戏，健身气功

动作要点，两臂侧举，动作舒展，幅度要大，尽量展开胸部两侧；两臂下落内合，尽量挤压胸部两侧。2.手脚变化配合协调，同起同落。3.动作可配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。

健身气功，五禽戏，拉伸运动，易筋经，八段锦，鸟的展翅飞翔必定伸展躯体，所以“鸟戏”意在伸展腰背肌群。可以看出，“五禽之戏”的动作遍及全身，是一套能使全身肌肉和关节骨骼都得到放松舒展的医疗保健体操，实用性非常强。所以华佗敢直言，平常健康状况下做之能使“身体轻便”；身体不舒服、生病的时候做之则“亦以除疾”。

健身气功，五禽戏

健身气功，五禽戏，拉伸运动，其指导思想是“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。这一精辟见解是有其相当的科学内涵的。后世隋唐时期著名医学家孙思邈“凡病皆由血气壅滞，不得宣通”的著名论述，可以说是这一精辟见解的总结与发扬，对后世医学的发展有极其重要的影响。

健身气功，五禽戏，拉伸运动，五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏从古至今已经发展了很多流派，由于历史久远的原因，给人的感觉往往是高深而又神秘。

五禽戏

健身气功，五禽戏，拉伸运动，体育学院编创课题组在国家体育总局健身气功管理中心的领导下，发挥集体的力量，对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究，并按照传统五禽戏的风格特点，博采各家之长，编创了“健身气功·五禽戏”。这套“健身气功·五禽戏”的动作编排按照《三国志·华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟。动作简便易学，数量沿用了陶弘景《养性延命录》的描述，为10个动作，每戏2个动作，并在功法的开始和结束增加了起势调息。