肠寿才能长寿,美国医学专家建议,八个l

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查看 　　很多人见到卫生部原副部长、中国工程院院士王陇德，第一印象就是精神好、气色好！一点都不输年轻人。王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》的舞台上，和大家分享他的健康经验！

　　早在年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。

　　于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！

1

腰椎间盘突出

练肌肉，把腰保护好

　　医学专家表示，现在腰椎间盘突出的人很多，原因大概有以下几个：

1不良姿势 　　久坐，会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤。2肥胖 　　肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。3贪凉

　　腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

　　无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天一个小时，从不找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。

　　他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

　　每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年。每天都做4组动作，每组16次，一共64次。

　　讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”

　　王陇德院士曾经说，尽管60多岁了，但我的身体素质依然很好。

　　对于如何护腰，业内专家也给出了许多好的意见，例如：

三招锻炼护好腰

1小燕背飞

　　俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

2五点支撑

　　仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3倒着走

　　倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但这个动作有一定风险，锻炼时要格外注意，最好有同伴，互相提醒为妥。

2

脂肪肝

管住嘴，迈开腿

　　专家表示，现在人的脂肪肝发病率也越来越高，而且越来越年轻化，主要原因跟生活方式也有关：

1爱吃荤食用过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重。2爱喝酒酒精在肝脏进行分解代谢，可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍。3少动长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪。

　　王陇德院士本来也有脂肪肝，但后来在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来生活习惯上的调理。

　　王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：

肉类每天不超过1个网球

主食相当于2个网球（四到五两主食）

要保证3个网球的水果，

不少于4个网球的蔬菜。

　　此外，还要戒烟限酒，饮食有粗有细不甜不咸。

　　走路是很好的运动方式，长期坚持效果会比较显著。

　　王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”因此，行动起来，还为时不晚！

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