这6种吃晚餐的方式很危险赶紧改了吧

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“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”道理大家都懂，但是要做到，那基本是不可能的。

快看你是不是这样的↓↓

早饭，随便垫点甚至不吃；

午饭，食堂随便吃点；

晚饭，想怎么吃就怎么吃……

但这样很危险！

下面这6种习惯请立刻改掉！1晚餐总吃剩饭

很多老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。研究发现，许多胰腺炎特别是急性胰腺炎的出现，都和不良饮食习惯有关，如暴饮暴食、吃变质的食物等。

尤其是蛋白含量高的鱼、肉，一旦放置时间长、变质了，就会导致细菌感染，引起胰腺病变。

2晚餐吃得太辣

晚上吃得太咸太辣，比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物，容易使肠胃产生灼热感，诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题，还会影响睡眠。

3晚餐吃产气食物

晚上尽量别吃产气食物，即在消化过程中会产生气体的食物，如面包、土豆、芋头、豆类、茄子、香蕉、玉米，以及添加木糖醇的甜点饮料等，这会使人产生腹胀感，影响睡眠质量。

4晚餐爱喝煲汤

很多人晚餐离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。排骨汤、猪蹄汤等含较多脂肪，尤其是饱和脂肪，不宜常喝，煲汤的时候记得撇掉浮油。

还要注意，高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不要喝海鲜汤。

5晚餐喜欢吃甜品

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。此外，晚餐后活动少，甜品中的糖分无法在身体中分解，就会转换成脂肪囤积体内，时间久了不仅会变胖，还容易诱发心血管疾病。

6晚餐"生冷黏硬"

生冷，一般指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，比如：西瓜、生西红柿等生冷瓜果，或凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。而黏硬，指年糕、汤圆等难消化的食物，以及干煸、水分很少的食物。

晚上，这些食物进入胃以后，会使消化活动变得异常亢奋，直接影响肠胃工作，引起急慢性胃炎等胃病。

晚餐究竟要怎么吃？记住这4点！1时间：间隔3小时

晚餐到底什么时候吃合适？理想的状况是：距离就寝休息至少3小时。

如此可以保证睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后，也有时间做点活动，有助于降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

2食物：多以蔬菜和粗粮为主

晚餐尽量不要再吃高脂肪、高热量食物了，它们会加重身体负担，容易使血脂升高、血液循环更缓慢，不仅会导致肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。

晚餐最好吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间，避免肠癌的发生。

3饮料：喝点牛奶

牛奶能缓解紧张情绪，其中含有促进睡眠的L色氨酸，具有一定的镇静催眠作用。临睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，更有益于睡眠。

4时机：七分饱到底是什么感觉

一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25％-30％，午餐占30％-40％，晚餐占30％。从数字上看，早餐相对午餐和晚来说，的确可以吃得少点。

所谓七成饱，就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。

来源：华医网、科普中国编辑：高继明审核：朱蕗鋆

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