腹部赘肉难减掉四种类型肚腩瘦腹有诀窍
2019-5-23 来源：本站原创 浏览次数：次现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。
生活建议
1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
2、绝对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3、饮食一定要科学配比，要保持“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！
4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
5、天天拿出至少20分钟做有氧运动。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。
为什么会这样？
并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小腹凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。
生活建议
1、观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。
2、少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。
3、莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。
4、少喝刺激性饮料，不吸烟。
5、养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，而是腹部凸出的地方摸起来硬硬的。
为什么会这样？
很多人会认为自己是肌肉型肥胖，不过如果你没有经过大量力量训练的话，不用担心，那不是肌肉，而是脂肪，顽固脂肪。
肌肉vs赘肉肌肉
主要由肌肉组织构成，形状细长，呈纤维状，放松时触感较软，出力时触感较硬，肌纤维形状明显，变为结实但有弹性的肌肉。
赘肉
是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，触感明显比肌肉松软而且无弹性，放松时触感极柔软，细细推捏则会有颗粒状的脂肪团。
如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”啊！
生活建议
这种类型会相对难减一些，但也不要失去信心。不要误认为那是肌肉就不敢运动了。
消灭顽固脂肪，更是要以力量训练为主，提高基础代谢，再配合有氧运动和合理的饮食搭配，不仅脂肪的燃烧。
适当的腹部脂肪可以保护你的胃、肠和其他脆弱的器官。多余的腹部脂肪会导致心脏病、糖尿病等疾病。
但想甩掉小肚子可没那么简单，常常有人半途而废。这里列出了减不掉小肚子的8大原因，慢慢去改变它，小肚子瘦的更快！
?锻炼方式错了
单一的训练方式，比如只是跑步，可能不利于更快的减掉腹部脂肪。人体是一个适应力惊人的机器。
大约会在六个星期内适应新的运动，如果你只是每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，同样的运动量，但是你的燃脂效率可能已经下降。
你应该这样做：在枯燥的有氧运动中增加力量训练，将力量训练和有氧训练相结合。锻炼肌肉的同时，还能燃烧更多脂肪。
?食物种类单一
面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品，背后不仅隐藏着高热量，吃进去还会导致血糖升高，促使胰岛素大量分泌，令肝脏储存更多脂肪。
吃太多肯定减不掉肚子不说，其他的地方还会变胖啊！
你应该这么做：与其琢磨着少吃零食、垃圾食品，不如想办法让自己的减脂饮食丰富起来：
调整饮食结构，控制精细主食的摄入，多吃一些蔬菜、糙米、鱼类，多喝水，少食多餐才是王道哈。
?吃错脂肪
很多减肥者会误以为摆脱腹部赘肉，就要低脂饮食，但其实吃含单不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。
研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感，帮助人们少吃质量不好的食物。
你应该这么做：在日常饮食中，在控制总热量不吃超的情况下，适当摄入一些单不饱和脂肪酸，
比如一下把坚果，或者一点牛油果，增加饱腹感的同时将更有助于你减掉腹部脂肪。
?锻炼强度不够
有研究表明：进行高强度锻炼的人，减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。
你应该这样做：为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。
?锻炼项目错了
减脂减全身如果你想靠仰卧起坐减掉肚子，那可能用处不大。
你应该这样做：应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。
推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。再辅以有氧+卷腹等专项训练，减掉小肚子的可能性会大大增加。
?心情持续低落
这个很通俗易懂了吧，心情好的时候，多运动一会也不嫌累哒，要是赶上心情不好，压力大的时候，什么也不相干，
很多人都会选择各种小零食啦、垃圾食品来满足自己。小肚腩自然就减不下去啦！
你应该怎么做：运动起来啊！因为运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平，对减掉腹部脂肪来讲，这很有益处！
?睡眠不足
有研究表明：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加的可能性比睡7小时的人高出约30%。所以想要减肥的宝宝们，一定记得早睡早起啊！
?年纪大了不好减
随着年龄的增长，比如女性在40岁之后，慢慢进入更年期，相关的荷尔蒙发生变化，身体运转所需的热量减少，人体的新陈代谢速度也会跟着降低。
有研究表明：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”
你应该这样做：年的一项研究发现，绝经后妇女如果每周做三次、每次一小时的瑜伽，16周后腰围可减少超过1/2英寸左右（约1.27厘米）。
所以，更年期期间，泥萌也不要忽视运动啊，这样才有助于控制应激激素。
如何才能减肚子？
提到减肥、减掉赘肉。其实无外就这两点：一是全身性运动，二是对于饮食的控制。
为什么要是全身性运动？每天做做平板支撑、卷腹和仰卧起坐不行？
很遗憾，真的不行，这些运动也许对于腹肌的锻炼很有效，但对于消耗热量却是效率很低。这时候，我们必须采用中高强度的全身性运动，才能达到运动的效果。
话不多说，分享一套减脂塑形的方案给你：
一、转体膝触肘跳，45秒，间歇10秒。
1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；
3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。
二、扩胸提膝抱腿跳，45秒，间歇10秒。
1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
2、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成；
3、原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地。
三、站立侧提膝跳，20次，间歇10秒。
1、双臂屈于身体两侧，同侧膝关节和肘关节相触；
2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替跳跃完成。
四、曲腿两头起，20次，间歇10秒。
1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
五、交叉爬山者，20次，间歇10秒。
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
六、仰卧自行车，20次，间歇10秒。
1、保持腰背贴紧地面，双手放在双耳两侧，鼻吸口呼；
2、双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸。
七、仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒。
1、仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸；
2、双臂向头顶上方伸直，贴于地面；
3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。
八、站立小腿拉伸（左），20秒，间歇0秒。
1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；
2、俯身向下，保持自然呼吸；
3、双手握住左脚尖，保持拉伸。
九、站立小腿拉伸（右），20秒，间歇0秒。
1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；
2、双手握住右脚尖，保持拉伸；
3、俯身向下，保持自然呼吸。
以上训练每周进行3—5次，每次训练进行2—3个循环。
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