健身房安全小测试，看看你能得几分

相当一部分人去健身房从来不考虑到安全问题。Nopain，nogain，不是吗？最近很多健身的小伙伴在讨论健身的问题，今天就测试一下健身的一些安全知识，小伙伴要准备了哦！看看你是否注意到这些问题？

好吧，不完全是----再高涨的热情依然无法阻止每年有几千万的人遭受着运动健身带来的伤病。

这样那样的健身中心和工作室遍地开花，爱好者们受伤的几率也随之增加。我们可以想象因为极差的安全知识导致的受伤会有多尴尬，还是不要去冒风险为好。

但是等等，也许你会认为“我从来没有受过伤，所以我的训练一定是安全的。”对不起，你错了。受伤可能就在前方等着你，但如果你认为你很聪明，不妨来试一试下面的这份测试，来看看你是否有不好的训练习惯。

健身安全测试

1.脱水会以什么样的百分比来影响你的思维和协调性？

A．2％

B．10％

C.15％

D.20％

答案：A-就这么点？是的，即使就这么两个百分点对你的训练来说也可能是致命的。所以，如果你口渴了，很有可能你已经脱水了。甚至有研究发现当脱水10%-15%时可能导致抽搐。你也不会想要乱七八糟的症状发生在自己身上的。所以多喝点水吧。

2.如果有人在卧推时杠铃滑落砸到了他的喉咙，你该怎么办？

A．回家

B．认为他是娘跑继续训练

C．叫急救车然后把冰块放在他的喉咙上

D．给他一些水，确保他还能吞咽

答案：C：在小心都不为过。伤到喉咙可能会非常严重。声音嘶哑可能是一个前兆。喉咙肿胀可能导致气道关闭，那样的话即使是心肺复苏术也可能无法帮助身体得到氧气。

给他一些水，你可以会使他们窒息。因此，以防万一还是打电话吧，拿一些冰来，以防止恶化。

3.什么清洁剂清洁器械表面最好？

A．来苏

B．火焰喷射器

C．9：1的漂白粉和水的混合溶液

D．松溶胶

答案：C-我知道有人会选C，我也知道你很痛恨那些使用完器械不擦或是没有垫毛巾的家伙。但这对你来说是不实际的。最好的办法还是混合漂白粉和水。

把它装进喷雾瓶，对看不惯的地方来一下。

4.超过45分钟的训练帮助燃烧脂肪同时不会增加心脏应激

A．正确

B．错误

答案：错误-超过45分钟的心率升高通常会增加一种叫可的松的激素产生，导致身体留住更多的脂肪。持续的心脏压力也会减弱心脏组织也可能会导致心血管问题。因此，在你全身心投入训练的时候不要忘了让自己休息一下。

5.下列哪一项更可能导致你在健身房受伤

A．滑倒摔跤

B．不安全的装备

C．精疲力竭

D．健身房的某些人

答案：A-天！滑落后砸下来可能是健身房里最常见的事故之一了。想想看，汗水，水瓶，光滑表面，和超重的器械，很有可能就是一个陷阱。

所以，不要急冲冲的去下一个器械。对了，还是带条毛巾吧

6.什么是在夏天到来前让腹肌浮现出来最有效且最安全的方法？

A．抓住一个药球，做个仰卧起坐

B．把注意力放到干净，低脂健康的饮食上去

C．开始一个这样的训练计划：20分钟有氧，接着30分钟重训，再加上60分钟有氧

D．早晨做有氧，在晚上力量训练时做超级组

答案：B-腹肌不是在健身房里练出来的，它们是在厨房里长的。尽管训练很重要，如果你没有一个合理的影视，你依然只能望见自己的脚尖，无论你的训练风格是怎么样的。健身交流加或者在

事实上，大多数人都过度训练了腹肌，因为他们太过依赖于训练，更多的是破坏而不是修复。

7.哪一个部位最容易受伤？

A．手/手指

B．膝盖

C．后背

D．眼睛

答案：A-因为你的手和手指是在健身房使用最多的。我们用他们来拿起重量，握住杠子，调整器械，因此他们也是风险最高的部位。大多数人都不会意识到我们的手和手指有多重要，但是想象如果你不用手能完成多少动作呢？

8.健身房导致死亡最高的起因是什么？

A．心脏病

B．中风

C．过度疲劳

D．器械

答案：A-心血管的问题仍然是最大的原因，所以首先确保你的心脏是否健康。这通常会在人们跑得太快或者推的太重时发生，强迫器官在极限边缘活动。

记住，在一个健康的范围内活动。学会心肺复苏术在关键时刻可以帮上很大的忙。

9.你的训练伙伴正在史密斯机上卧推磅，尽管他看上去还不错，你还是应该保护你的伙伴，而不是分心。

A．正确

B．错误

答案：-正确。永远不要把你的视线从训练伙伴身上移开，除非他们已经离开器械。即使是高水平的运动员也会在使用相对安全的史密斯机时受伤。

好啦，考试结束，不知道大家成绩如何呢？希望各位都是满分哦。其实这9个答案也是对大家安全训练的一个建议呢，希望大家能好好消化哈！安全第一，安全第一，安全第一！重要的事情说三遍！

本文为授权转载，文/







































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