动起来如何瘦小腿，值班教练问答时间

cocospeaking:马上就要进入露腿的季节啦！小腿过粗是girls们比较烦恼的问题。所以我们HiGirlClub健身群的帅哥教练笑笑在他的值班时间就和大家一起来聊一聊如何瘦小腿！

首先要搞清前提：如果你平时步态正常，只是苦恼于过多脂肪or过多肌肉导致的小腿过粗的话，那我以下的解答才是成立的！那么如何来判断你的小腿是脂肪过多也就是我们所说的“脂肪型”还是肌肉导致就是我们所说的“肌肉型”呢？

ok！以下的测试可以来判断：

1.趴在康复床上，小腿悬空

2.捏一下小腿，可捏起来的厚度则可以简单认为是你的皮下脂肪厚度

3.脂肪厚则简单判断为脂肪型小腿

脂肪型小腿肌肉型小腿

那么既然我们现在清楚的知道了你的小腿是属于哪种类型了，我们再来看如何根据这两种不同的类型来进行运动，达到“细”的效果。

脂肪过多型：比较简单，通过有氧运动来进行减脂就ok了！

肌肉过多型：肌肉过多型小腿想要纤细变瘦确实是个高难度问题。因为肌肉是较难退化的。注意！我们所提到的肌肉是指小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌哦！一般来说14周肌肉力量才会有明显下降，而30周肌肉维度才会明显缩减的效果。那么肌肉型的小腿如何瘦呢？答案只有“不去用它”！！！

怎样“不去用它”？

我们提到的肌肉部位它能产生的关联动作就是“垫脚尖”。So,如果你想“停止”这个部位肌肉的“工作”，只需要去掉这个动作就ok了！

“垫脚尖”动作的日常表现

1.高跟鞋

2.走路习惯

以上的两种会造成我们有“垫脚尖”的动作。

所以法则一，请避免高跟鞋；

法则二，走路过程中尽量整个足弓着地，减少一点点垫脚幅度，向后摆腿幅度可以加大。

因为我们垫脚动作主要发生在后脚，所以我们迈步重心微微向前移，把重心移到前腿，相当于我们的后腿没有被“用到”。这些就是我们通过减少肌肉工作来让肌肉“退化”，从而让肌肉型小腿变瘦！

有girls会去做拉伸或者通过按摩去瘦小腿，我想说的是，平日里我们做的拉伸以及按摩可以让小腿肌肉变软，但是不会达到瘦小腿的效果呢！

好啦！我们的《值班教练问答时间》第一集就播出到这里了呢，有一就有二，所以要持续







































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