正确的减肥姿势两个月瘦30斤的秘密是

最近姑娘们都在问减肥的妙计

春天悄然而至

似乎不知不觉也加重了减肥这个大理想

三月不减肥五月六月七月八月之后都伤悲

所以今天阿姨要来分享最全面的减肥大作战！

减肥这事咱们还是不来虚的

俗话说：三分练七分吃

你每天跑步打卡好像也没变化

讲真，其实并不是练得不好

我告诉你是吃得不对你敢信吗？

减肥的日常饮食

首先，减肥的前提是健康减肥。我从不相信那些“三日速减十斤”或者绝食的这些方法能瘦，而且效果多么好，毕竟，减肥是一场持久战，能打一辈子。所以，请在保证自己身体健康的同时，保持身材的苗条和紧致。

关于水果

如果说减肥水果那最离不开的就是苹果了，苹果减肥期间可以代餐，但是不要长期，因为经常以苹果为主食会导致贫血，低血糖。另外苹果减肥瘦得快，反弹的也炒鸡快哦~

香蕉能让胃有饱腹感，丰富的酵素能帮助消化更快，同苹果一样适合当早餐吃，最经典的香蕉+蜂蜜作为早餐，低热量同时又能感觉到饱！好评~赏小红花~

柠檬这种美容佳品更是瘦身界的佼佼者哦！它不仅可以溶解身体里的脂肪油脂，还可以抑制脂肪堆积，最主要柠檬这种清新的香气能让人放松下来，心情美美哒~

当然，如果你有空的情况下也可以柠檬+金桔来制作减肥饮品，上班上学都可以随身带着，它可以提高你的新陈代谢能力，而且颜值巨高，好看到飞起！

关于粗粮

瘦身的时候有些妹纸习惯不吃东西，然后再暴饮暴食，这种行为绝对要杜绝！你造吗？当你肠胃没有食物的时候。小肠是会吸收掉你肠子里残留的食物的！所以不仅要吃饭，最好还要吃粗粮，它可以带动肠胃的蠕动。

糙米和精制米不同的是它保留了营养丰富的“胚”，所以含有膳食纤维，适合上班的便当盒或健身餐，但是比较难熟，煮之前最好浸一会，让它软化一下，但是吃起来口感很好，特有嚼劲哒~

还有就是玉米啦，好吃到飞起的玉米也是粗纤维的食物，而且热量和脂肪少得没朋友，根本不用担心发胖问题，到市场要选那种甜玉米，这个真的是最爱呢

番薯含有淀粉所以很多人以为会胖，NO！！大大相反，它含有大量的膳食纤维素，还有一个很神奇的功效就是通便排毒~它热量是米饭的三分之一哦！！（此处需要敲黑板）

关于蔬菜

蔬菜的最佳选择非西蓝花莫属。原因就是热量低，减肥界的标配版本就是西蓝花了，可以帮助你排毒和减肥，功能的强大指数堪比PS！

土豆的脂肪含量是0.2%，所以可想而知，土豆吃得对，胖瘦无所谓~如果加工成薯片那我们另说，所以土豆的正确做法是水煮or美味的土豆泥哦

关于肉类

牛肉是肉类里热量最低，营养最丰富的，所以很多减肥餐必不可少的也是它~

鸡胸肉很多妹纸吃完都说太干了不好吃，其实首先要新鲜，其次要腌制，然后煎制的绝对比水煮的好吃，水煮的建议撕成鸡肉丝。

海里的肉肉也是含有很多深海营养物质滴，比如爱到极致的鲜虾，这种无脂肪高蛋白的生物没理由不爱好吗！

龙利鱼是近两年很IN的美食界优质海洋鱼类，又叫“护眼鱼肉”，很适合上班族，口感细腻到没朋友，脂肪也不多，快去试试吧！

减肥辅助APP

如果你担心自己自制力不够，那必备一款锻炼的APP，最好有训练课程，新手初级入门健身都有区分的不同课程，然后也有人在社区里交流健身餐什么的，每天照着它课程里的要求训练，订制日期和训练计划，在我们运动过程中起到监督作用，哈哈~

练得APP解决了，那吃的也要准备好，首先当然是查询热量，对于减肥瘦身期间吃什么都看热量、卡路里的人来说，简直就是雪中送炭啊！多种食物查询和记录分析才是最重要，就能知道哪些能吃哪些不能吃啦~

最后，作为女生，我们还有一个痛并心塞着的——姨妈期。有一款记录体重和大姨妈的日期的APP可以让你轻松很多，所以你就不用每个月盼着姨妈像盼月亮似得~是不是炒鸡酥糊~

减肥饮食禁忌

早餐的一条油条=午餐的三碗米饭，所以，饭可以多吃，油条减肥期间还是忌口吧，找点坚果塞住嘴馋

下午茶的蛋糕一块克的大卡，一块奶油蛋糕=0克西兰花啊！妹纸！女生有两个胃一个装正餐一个装甜点，你还敢装吗？

一块克的巧克力大约大卡，所以姨妈期吃什么都不胖的想法请就此打消吧。

春季减肥禁忌

1、锻炼不要突然出击，请先进行热身运动！

2、雾天不要户外运动，雾天不要户外运动这是小学生都知道的哦

3、清晨不要空腹锻炼，现在很多女生都会贫血和低血糖，所以如果要清晨锻炼最好喝少量的牛奶和几片面包垫垫肚子哦

4、如果时间允许，建议下午4时运动，因为那个时间段的空气才富含氧气负离子呢

5、春季温差大，运动要穿好衣服保暖，等身体的热量上来了再脱掉衣服，擦拭汗液。

脱掉外套甩掉春膘

所以今天开始请迈开腿

开启你的减肥蓝图吧

待到六月一起来晒比基尼泳装照哦~

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长按







































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