安和分享产后重点护理这些才是靠谱，不

孕妈妈经历了十月怀胎一朝分娩终于生下可爱的宝宝，从孕前到分娩，子宫经历了膨胀、缩小的过程，不仅是子宫，女性身体的各部分器官都经历了转变，身体变得虚弱。分娩后从生理到心理也都会产生一些变化，人们常说女人生孩子瓜熟蒂落，虽然这是一个很自然的过程，但是这是女人一生中最重要的阶段，如果月子里护理不好，就容易落下病来。虽然很多人说，产后这些后遗症是身不由己的。但你只有注意到并且呵护到了，就是你可以掌控而且可以避免的。

一，产后手腕痛

女性生产时，受内分泌影响毛孔张开，关节大开。一旦受到风寒侵入，产后妈妈气血虚弱，风寒就会滞留在肌肉和关节处。再加上照顾宝宝时手腕用力不当或过度，手腕没有得到充分休息，也会加重疼痛。主要症状是大拇指底部肿痛，不便活动。如果没有及时采取措施，可能会向上延伸到手臂处。

实用措施有：1，月子期间一定要减少拿取重物，尽量让手腕多休息。2，在感到不适的初期，要小心避风寒。选择热敷手腕，可以增加血液循环。3，妈妈发生手腕疼，和长时间用手腕托住婴儿头部有关。因此妈妈要特别注意抱孩子的姿势，不要单靠手腕的力量，而是把宝宝尽量靠近身体侧，避免重量全集中在手腕部位。

二，产后脱发

产后只要一梳头，头发掉好几根;一洗头，头发掉好大一撮。本来亮丽茂密的头发，不知原因的开始脱落了。抛开精神焦虑、营养不均衡方面，产后脱发的主要原因是产后内激素有变化。在正常情况下，产后掉头发只要在饮食、起居、护理等方面注意好，产后脱发是可以缓解的。

实用措施有1，产后营养要均衡。妈妈们可以着重补充一些富含蛋白质的食物，以满足头发对营养的需要。例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等，同时也要注意多吃蔬菜和水果。2，睡眠质量的好坏直接关系着内分泌系统及内脏其他功能的正常运行。所以要尽量避免熬夜，保证充足睡眠及质量。3，生孩子之后，不建议产妇长期不洗头，而应该经常洗头发，以清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。

三，产后足跟痛

宝妈也许觉得足跟痛是月子里走路太多而拉下来的病，其实最主要的原因是孕期逐渐长大的胎儿和孕妈自身增加的体重，对足部造成过大的压力，使得其足部跟垫弹力下降。再加上月子里没有注重足部保暖或者是在跟垫弹力还未恢复之前过度走路，这一系列原因导致了产后足跟痛。

实用措施有1，孕期合理控制体重，避免体重增加过快过多。2，坐月子期间记得穿上透气性较好的棉袜，注重足部保暖。3，产后42天以内适当运动。

四，乳房下垂

因为怀孕期不停的吃东西，而且又很少运动，使胸部开始低垂变形，再加上坐月子期间，妈咪常常需要帮宝宝哺乳，如果躺卧的姿势不良，也很容易引发乳房变形。

实用措施有1，妈咪们产后按摩胸部有助于丰胸。2、不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。其实母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。3，产后丰胸可以选择含蛋白质和胶质丰富食物，比如猪尾巴、猪蹄鸡蛋和阿胶等。

五，产后大肚腩

在怀孕期间，宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，腰围整整增加了50厘米左右，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。产后肚子还很大，是必不可免的。

实用措施：

1，饮食搭配合理。过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主，另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。

2，产后塑身，收腹很关键。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重。所以这时必须用收腹产品，可以收缩腹部，防止内脏下垂。个人建议买好一点的收腹衣。

六，产后抑郁

因为体内雌激素水平的快速变化，产后妈妈开始变得敏感，烦躁、易怒和情绪低落。如果症状不断加重，可能会发展为“产后抑郁症”。关于体内激素的变化，我们往往是无能为力的，但是，妈妈发生产后情绪低落或者是产后抑郁，更多是因为自己失控的人生。此时的妈妈自己的心态很重要，应保持乐观心态。

实用措施有1，可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法。

2，当有无助感、焦虑感、愤怒等。新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。千万不要让消极的情绪左右你的心情。

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