平台期减肥必知二三事

减脂过了一段时间，很多宝宝会绝望的感觉到体重不再继续减少了，因此有些人会选择拍拍手放弃减肥。如果你也这样做了那么就前功尽弃啦！！！因为这并不是因为你不够努力，而是努力的你终于迎来了减脂的中间阶段——平台期。1什么是平台期平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。2怎么判断平台期严格按食谱，连续性1-2周不掉称注意！！！以下两种情况不属于平台期，请勿趁乱入座！1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。这不是平台期而是你根本没有正式开始减肥哟

另外，不同体型的人进入平台期的时间以及平台期持续的长度也不一样：

（横线部分为平台期）3为什么会有平台期人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药身体也会恢复健康；冬天气温降低，人体体温还是维持在37度，夏天气温升高，体温还是维持在37度；受伤了，伤口不大时身体会自我修复伤口等等，这就是人体细胞原有的保护功能。因此，当体重持续下降太快时，人体的细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排出，也就是进入减肥的平台期，持续1-2个星期后，才会进入下一个体重快速下降期，继续释放及燃烧脂肪，进入第二波的减肥过程。4怎么度过平台期●运动上

想要有所突破，必须要改变锻炼方案，除了有氧运动，我们还要再加上力量训练。下面推荐几种有效的运动方式：

平板支撑平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。动作要点：耳肩臀膝踝呈一条直线，手肘在肩膀正下方，腹部用力收紧，肚脐往里收注意：

整个过程中大臂始终垂直于地面，腰部不下榻，臀部不翘起。

椭圆机

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

核心力量训练所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。下面介绍几个有效增强核心力量的训练：平衡垫站立单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。●饮食上在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。1每日饮水不要少于2升。2以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面，并将主食总量控制在女性克/日、男性克/日以内，且分配在早、午餐为宜。3多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。4多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。5鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选，所有肉类都应去皮食用，少吃肥肉。6成人每日吃一个鸡蛋足矣。7喝脱脂奶。8黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。9调味时少盐、少油，适度增加醋和辣椒的比例。Tips减肥的人在停滞期易出现焦灼感，不要因此而烦躁要进行心情转换，将注意力转到减肥之外的其他方面过了停滞期以后，体重必定会继续降低，所以不要总是因此而耿耿于怀，或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK等其他兴趣方面进行心情转换，来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼，可采用不上体重计称量体重的方法。毕竟围度和体型的变化才是我们最终追求的目标哟。

以上内容来自：

薄荷：“如何度过平台期”——戋戋

“如何渡过减肥平台期资料收集!”——天空

知乎：“健身平台期，锻炼不减重如何调整？”——91健身

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