母乳妈妈防止乳房下垂有2个办法，还挺

有不少女性心中疑虑过：“母乳喂养之后乳房下垂怎么办？”。母乳喂养真的会导致乳房下垂吗？如何防止呢？

母乳喂养会导致下垂吗？

母乳喂养结束后，部分妈妈会感觉乳房下垂了，所以也自然而然地觉得母乳喂养导致了乳房下垂。其实，临床研究已经表明，母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或者大小。而在现实生活中，也可以发现有部分妈妈在母乳喂养后，仍然可以保持或者恢复相对良好的乳房形态。

不少超模在网上分享过自己哺乳的照片；哺乳期过后，也丝毫看不出下垂。

导致乳房下垂的原因是什么？

乳房增大变丰满是孕期正常生理变化的一部分，这个改变可以导致维持乳房形态的韧带受到额外的持续牵拉。不论孕妈妈产后是否有母乳喂养，乳房韧带的持续牵拉，都可能导致产后乳房下垂的现象。因此，怀孕本身可以导致乳房下垂，而且随着孕次的增加，乳房下垂的现象可能随之加重。

那么我们在怀孕的时候，就要开始保护好乳房！

乳房下垂，我们用以下2个办法来防止和改善？

一、维持健康体重，避免体重变化过速

对于非孕期女性，保持乳房形态的一个重要方式是维持健康而稳定的体重。

不过，在孕期每一位妈妈都需要适量的增加体重。这些增加的体重里，部分来自增大的乳房。孕期乳房增大主要来自脂肪的堆积，这些脂肪一部分分布在乳腺组织周围，而另外一部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。

在孕期或者产后，体重增加或减少，这一层脂肪垫会随之增厚或者变薄。如果在孕期增加体重过多，那么会使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。

在产后尝试减重恢复体型，尤其是减重过于迅速时，则可能导致乳房下垂现象更加明显。

因此，孕期适量的增重，产后循序渐进的体型恢复，对改善乳房下垂现象十分关键。

适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长以及避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。

另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

运动中的模特CocoRocha

需要注意的是，在孕期应该避免有摔倒风险、肢体接触、平卧位（孕16周之后）、跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。

二、使用支撑性能良好且舒适的内衣

如之前提及，当乳房体积和重量增加时，维持乳房形态的韧带受到牵拉，导致乳房下垂现象的发生。因此，应穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑，从而帮助维持乳房形态。

另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。

因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。在选择孕期和哺乳期内衣时，请按以下原则：

柔软易干的微纤维材质

全罩杯；三档可调节扣

宽而柔软的肩带

侧开口哺乳

能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬

宽边弹力下围

亲自试戴

就以上两个方法：1、适当注意运动；2、选择合适的内衣。您也可以办到！

为了美丽的妈妈们转起来。

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