关节炎，冻出来的还是动出来的

2017-2-16 来源：本站原创浏览次数：次

小编是一个爱漂亮的女生，很庆幸生活在常年温暖的南方，即使在冬季，也可以常常穿着短裙。不过每次一降温时，家中慈母就会来上几句唠叨：

小心腿脚着凉得关节炎哦！

小编作为科班出身的健康管理师，怎么会不管不顾自身的健康维护呢？每当这种时候，小编就会耐心跟妈妈解释：

关节炎可不是冻出来的哦！！！

（我们先来了解一下骨关节炎吧）

骨关节炎

首先是由于关节软骨退化引起的，而年龄是最主要的因素。随着年龄的增长，充当软垫的软骨经过长时间的摩擦，会逐渐磨损失去弹性，无法继续保护骨头，随后继发骨膜、关节囊及关节周围肌肉的改变，使关节面上的生物应力平衡失调，形成恶性循环，最终关节面完全破坏、畸形。

很多朋友对骨关节炎都有以下误解

误区一：老了才会有关节炎

其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能患上。

调查数据表明，过去几年,患有膝关节炎的人口在不断上升，年轻患者的数量也在不断增加。这跟年轻人从事体力劳动或进行运动中造成意外损伤有关。许多人会误认为膝盖受伤当时并无大碍，但如膝盖连续承受超负荷强压，发生磨损，就导致了骨性关节炎提早发生。

误区二：寒冷的天气会造成骨关节炎

就像文章开头已经说了，目前尚没有研究表明寒冷是造成关节炎的病因。

寒冷天气并不会造成骨关节炎，只会加重疼痛。调查发现，关节炎患者在寒冷环境中，皮肤温度的下降要比健康人慢，当进入温暖环境时，皮肤温度上升也较健康人慢。这是因为，病人的关节周围血管收缩和扩张的时间延长，且收缩、扩张得不充分。

因此，在突然寒冷时，病人往往会发生关节痛。同时，寒冷还会使关节滑液的黏度增加，关节活动时也就增加了阻力。气温下降、气压降低、湿度增高这三种因素，是造成关节炎病人局部疼痛加重的主要原因。

误区三：“为了防止关节受损而静止不动”，或者“关节痛是因为缺乏运动，越来越要锻炼”

关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨的间歇性受力造成的“唧筒作用”（挤压），形成滑液在软骨内循环。

关节如果长期不活动，会导致软骨营养不良，进而早期退化；反之，过度运动会造成关节的过度负荷，导致关节软骨损伤。特别是有骨关节病的人，如果再进行不适当的运动，会加重病情的发展。

由此可见，关节炎更多是因为运动不当或运动损伤而引起的，寒冷只是会加重疼痛的感觉。

日常生活中，骨关节炎患者可以从以下几个方面预防保养：

多吃含钙较高的食物

以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取应比一般成年人多出50%左右，可以多吃牛奶、蛋类、豆制品、紫菜、蔬菜和水果，必要时补充钙剂等。

蛋白质的摄入应有限度

食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出，所以脂肪和胆固醇的摄入量要少一些，以免引起其他病变；还有要低钠饮食，主要是减少食物中氯化钠的含量。

忌食生冷、油腻、辛辣等食物

尽量避免吃海鲜，避免摄入太多的糖分特别是蔗糖，饮食要以清淡为主。总的来说，就是要避免单一，增加多种维生素的摄入，选择合适的饮食可以固本培元，调补肝肾，从而强筋壮骨，这是预防和缓解骨关节炎的有效措施。

控制体重、适当运动、劳逸结合

对于较瘦的人来说要摄入适当的热量，保持理想的体重；超体重者应控制饮食，增加运动，减轻体重，以利于减轻关节负重。运动时也要注意劳逸结合。运动后不应该随时触碰冰水或用冰水沐浴。

注意保暖

因为在寒冷的天气中，人们会出现肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少的暗影，这样关节发生意外受伤的几率也就会大大增加，对人体造成间接的伤害。如果长期如此也无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。所以大家还是应该爱护自己的双腿，在不能承受寒冷的情况下，要注意及时保暖。

骨关节炎患者适合做什么运动呢?

平地走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步每分钟以内，每日进行三十到六十分钟。

在游泳池里行走

这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

骑自行车

骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对关节都有不良的影响。

仰卧直脚抬高

仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持一到三分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天二到三次。

避免的运动

骨关节炎锻炼可不是任何运动都能带来益处的。骨关节炎患者锻炼要注意“减负”，也就是指减少骨骼的负担，如减轻体重，少爬山、少爬楼梯、少背重物等。

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