母乳喂养真的会致使乳房下垂吗怎样预防和

母乳喂养真的会致使乳房下垂吗？怎样预防和

有很多妈妈心中疑虑过：母乳喂养以后乳房下垂怎么办？母乳喂养真的会致使乳房下垂吗？乳房下垂有办法改良吗？~围绕着这些疑虑，综合了澳洲妇幼Dr韩、国际母乳会、知乎上的资料写了这篇长文，希望能让母乳麻麻的心更加坚定，也希望能为爱漂亮的妈妈们提供一些帮助，尽量久长的保持美好体态。

母乳喂养会致使乳房下垂吗？母乳喂养结束后，部份妈妈会感觉乳房下垂了，所以也自然而然的觉得母乳喂养致使了乳房下垂。其实，临床研究已表明母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或大小。而在现实生活中，也可以发现有部份妈妈在母乳喂养后，依然可以保持或恢复相对良好的乳房形态。

哺乳能让孕激素分泌充足，可保护、修复乳腺，并使乳腺充分发育，这反倒对乳房保健更有益。

换一种方式来讲，母乳喂养不但不会影响母亲的体型，还能消耗怀孕时积累的能量，增进母亲产后身体的复原。

引发乳房产生变化的，不是哺乳，而是怀孕本身。女性孕期的激素使乳房变得比之前饱满许多，皮肤拉伸紧绷。孕期和哺乳期结束后，体内激素逐步恢复孕前水平，妈妈们乳房的变化也产生不同程度的变化。有些人恢复到原来的大小，有些比之前大，也有些比之前小。

母乳喂养新生儿，并没有改变乳房的生理组织结构，只是引发乳房的一些反射调节作用，相反，哺乳会使乳房更加饱满。

致使产后乳房下垂的缘由是什么？

乳房增大变饱满是孕期正常生理变化的一部分，由于怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加，从而使乳房明显变大。但女性生产完后，体内荷尔蒙量下降，脂肪和乳腺组织都快速减少，这个改变可以致使保持乳房形态的韧带遭到额外的延续牵拉。不论孕妈妈产后是不是有母乳喂养，乳房韧带的延续牵拉，都可能致使产后乳房下垂的现象。因此，变形，其实从怀孕那刻就开始了！怀孕本身可以致使乳房下垂，而且随着孕次的增加，乳房下垂的现象可能随之加重。

女性在怀孕之前荷尔蒙水平恒定，乳房能保持固定形态。但怀孕后，荷尔蒙水平就开始产生改变：产前从怀孕2个月开始，荷尔蒙的作用使乳腺开始发达，为使产后能尽快出奶，乳房不断地增大，胸部的形状保持的好坏，各人有各人的不同。产褥期生产后天开始，乳房进一步增大并富有张力。哺乳期、断乳期乳房的脂肪开始渐渐减少，乳腺仍在活动中，这是胸部极易下垂的危险时期。那末，会有哪些缘由致使乳房变形或下垂呢？

除怀孕本身，其他可致使乳房下垂的缘由还包括：孕期过度增重及产后不合理的快速瘦身，超重或肥胖，吸烟，年龄增大和孕前乳房较大。

对乳房下垂，我们能做甚么来改良？首先，我们需要明白母乳喂养本身并不会致使乳房下垂，因此，请不要由于担心影响体型而对母乳喂养产生迟疑乃至抗拒。其次，随着年龄的增长，随着孕次的增加，某种程度上来说，我们需要接受没法完全躲避乳房下垂的现实。不过，我们依然可以做一些改变去改良乳房下垂现象从而更持久的保持美好体态。

1保持健康体重，避免体重变化过速

对非孕期女性，保持乳房形态的一个重要方式是保持健康而稳定的体重。不过，在孕期每一名妈妈都需要适当的增加体重。在这些增加的体重里，部份来自增大的乳房。孕期乳房增大主要来自脂肪的堆积，这些脂肪一部分散布在乳腺组织周围，而另外一部分则构成脂肪垫贮存在乳房皮下。在孕期或产后，体重增加或减少，这一层脂肪垫会随之增厚或变薄。如果在孕期增加体重过量，那末可以使乳房皮肤和韧带遭到更大的牵拉。在产后尝试减重恢复体型，尤其是减重过于迅速时，则可能致使乳房下垂现象更加明显。

因此，孕期适当的增重，产后按部就班的体型恢复，对改良乳房下垂现象十分关键。孕期增加多少体重才适合，理想的增加速度是什么，则要根据孕妈妈孕前本身的体重状态来决定，请参考图片表格。对产后减重，则应当建立在健康生活方式的基础上，按部就班的进行。这样的减重带来的效果更加持久，并且可以让在遭到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个适应和调剂的进程，从而减缓了突然改变带来的乳房下垂现象。

2适当运动

对健康的孕妈妈，孕期应当保持适当的运动，推荐每周分钟中等强度的运动。对如何评判运动强度是不是属于中等，妈妈们可以自己视察运动中的状态，如果运动时，依然能够保持对话或能说话，没有气短的现象，但同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，那末大概就属于中等强度的运动了。需要注意的是，在孕期应当避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周以后），跳跃和过度拉伸动作的运动（孕晚期）。

适当的有氧运动和健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长和避免体重增长过快，也因此成为改良乳房下垂现象的重要方法。另外，乳房的形态还可以通过改良和增强胸肌气力来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改良乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

3使用支持性能良好且舒适的亵服

如之前提及，当乳房体积和重量增加时，保持乳房形态的韧带遭到牵拉而致使乳房下垂现象的产生。因此，穿着适合的亵服来为乳房提供额外的支持，托住乳房，从而帮助保持乳房形态。不但哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴。这样做是为了避免乳房在增大变重后其皮肤和内部支持组织撑扩伸张。在妊娠期第7个月时，准妈妈最好去买专门的哺乳胸罩。专门的哺乳胸罩里有一种能换能洗的垫子，不但能预防乳房下垂，还可以吸净渗漏出来的乳汁，特别合适母乳喂养的妈妈。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿着支持性良好的亵服尤其重要。

在选择孕期和哺乳期亵服时，请以下原则：

1.柔软易干的微纤维材质

2.全罩杯；三档可调理扣

3.宽而柔软的肩带

4.侧开口哺乳

5.能够提供足够支持和保护的罩杯内衬

6.宽边弹力下围

7.亲身试戴

4哺乳期正确喂奶

两个乳房要交替喂奶，让宝宝吃空一只乳房后再吃另外一侧。宝宝吃饱后，如果一侧乳房吃空了，而另外一侧还有奶，妈妈就要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头，在哺乳期同时要避免乳腺炎的产生。

5适当推拿

适当推拿可以增进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。所以妈妈在临睡前或起床前推拿乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

美需要通过健康的方式去寻求，而健康本身就是一种美。希望以上信息有参考意义。

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