坚持健康饮食,加强体育锻炼,让肥胖与

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久不见面的朋友见您发胖了，道声；“恭喜您，发福了！”有些中年人听了很高兴！洋洋得意、沾沾自喜，实质上这话应引起您的警惕。根据我国的具体情况，男性约在40岁左右发胖，女性约在30岁左右发胖，可以说从30岁到59岁是中年时期。这时期是人生中最活跃的时期，精神紧张，工作繁忙。我国是发展中国家，逐渐向机械化、电子化方面发展，体力劳动强度下降，运动量减少。再加上食物营养丰富，因此身体摄入的热量往往超过消耗的热量，剩余的热量以脂肪形式存在于皮下组织，超过标准休重的20%，就算是肥胖（标准体重（公斤）=身高（厘米）-）绝大多数肥胖是多食少动引起的，这叫“单纯性肥胖”其次是“遗传性肥胖”，父母都胖的子女有40%可能发胖，极少数是“病理性肥胖”。一般肥胖的人消耗的氧气比正常人要多40%，稍事劳动即发生气喘，容易疲倦，故易嗜睡，坐着就可入睡，睡时鼾声如雷，检验血液血脂升高，尤其甘油三脂升高对人体的影响更大。经科学实验证明，肥胖的人容易发生冠心病、高血压、糖尿病，这些因素促进动脉硬化，到了五六十岁容易发生中风、心肌梗塞，这些是人类长寿的大敌，人到中年要警惕发胖。那么，怎样预防肥胖呢？什么减肥茶、减肥药等往往无效，反而有害，还有饥饿疗法也不是长远之计。最主要的方法是加强体育锻炼，简单的方法是慢跑，冬天要跑到身体发热，夏天要出大汗，当然这要循序渐进，不可猛跑。其次是不要吃得过饱，米、面、糕点、糖果之类的食物要少吃，如果有饥饿感可多吃些含纤维素多的蔬菜、魔芋豆腐，亦可多吃含蛋白质丰富的食物，如瘦肉，不含糖的奶粉等，以保持优美的体型，让“肥胖”与您绝缘。那么，用什么方法锻炼最好？“梨状”体形是一个长期的问题。过多的肉经常是首先长到大腿和臀部，而要去掉却最不容易，所以控制饮食对改变体形来说可能见效很慢。肌肉松弛是一个主要问题，外形上形成大腿的“鞍囊”，而在里面，则是蓬松的颤动的脂肪，並不是只有胖人才有这种毛病，很多不超重的妇女也感到她们的大腿肌肉松软，需要锻炼。但是很多运动项目和一般锻炼都不能对这部位肌肉有很好的效果，使体形有所改善——唯有骑自行车是一个例外。所以以增强和伸长大腿肌肉为主的特殊锻炼是使松软肌肉变坚实和成为流线型的最好方法。微炼大腿的方法1，侧卧，尽量抬高另侧大腿，脚趾伸直，然后放松，再伸直、放松，轻轻放下大腿。左右腿各做5次。两腿交叉而坐，左手放在右膝盖上，右手放在左膝盖上。双手用力向下和向外压，同时，膝盖用力向上和向里，持续数到10，然后放松，重复10次。2，在地板上坐直，双手放在髋关节上，慢慢抬腿，轻轻放下，不着地板，脚尖不要伸直，而是放松，两腿各做10次。两手，两膝着地，向侧方抬一腿，使与地板平行，脚尖伸直，並做上下运动。左右腿各做10次还必须与减肥饮食相结合，以期达到最佳效果。但在开始以前最好记住下列几点：1，如果你不习惯于经常运动，开始时运动量要少一些。一直不锻炼的肌肉突然剧烈运动会受到损伤。2，开始时要做准备运动，慢慢地、轻轻地伸展你要锻炼的肌肉，共10次。这样可使肌肉放松並且增加了对这块肌肉的氧供应。?经常锻炼-偶然进行几次锻炼不会有什么效果。如果你真想锻炼某一部位的肌肉，那你必须每天安排10至15分钟的时间。最后，还有人会问：使用减肥霜或减肥液能治好臃肿的大腿吗？其实不能的。虽然美容市场上的各种减肥霜或减肥液琳瑯满目，而且都自称有效。抗脂肪垫的产品可以归纳为两类。一类是含有酶的，据说可以打碎结缔组织，释放废物。另一类虽然用于同样目的，但主要含有海藻、各种微生物和微量矿物质以帮助“纯化”。医生们不相信这些外用制剂成分可以进入皮下组织，即使进入皮下也不相信它能打破“毒物口袋”