小拉伤剧痛吃药也没用2营养延展运动松

以为小拉伤却剧痛、吃药也没用！今天来给大家分享2营养＋延展运动松解筋膜缓疼痛！

门诊中各种拉伤、抽筋和反覆疼痛的病人也来到新的一波高峰。许多人不以为意，以为只是小拉伤，却意外发现患处疼痛绵延不绝，而且按压疼痛强烈，而且往往伴随工作用电脑、躺沙发追剧等更加恶化，止痛药反复使用却也不见起色，最终只好来中医门诊求诊。

这种常见局部却慢性却痛起来要人命的症状，称之为肌筋膜症候群。这种症状触诊起来有明显紧绷的肌束，还有激痛点的特徵，像是按压起来会引发强烈疼痛外，也可能会引发转移痛痛或酸胀、麻木等其他症状。这种症候群容易因为肌肉长时间固定不动，或天冷潮湿容易加重症状。目前西医治疗上大多使用药物或物理治疗和伸展，除非状况不佳才会搭配注射疗法。

而这个疾病和另一种全身慢性肌肉疼痛病容易被混淆，就是人称“公主病”的纤维肌痛症，好发于30－50岁的女生朋友，也有不少名人罹患此病，像是曾因此病暂别乐坛的女神卡卡。而纤维肌痛症的特徵是全身多部位持续性疼痛，超过11个以上的压痛点就有很大机会确诊，可能落在肌肉、关节、脂肪垫或滑囊等等多种部位，而且不会有转移痛的现象。这种患者往往伴有疲劳和睡眠障碍、肠胃症状等複合性症状，治疗上需要整合性治疗，除了药物治疗、物理治疗、伸展运动外，也要搭配认知治疗等解决整体复合性症状才比较容易有进展。

以上两种症状状况的成因至今都不清楚，但从中医的角度思考，《黄帝内经》中“久坐伤肉”，和西医看待紧绷的肌束成因其实有异曲同工之妙，当肌肉长时间固定不动作或过度疲劳的情况，肌肉在这些情况下比较容易处于收缩紧绷的状态，也特别容易有紧绷的肌束。

因此，在中医的治疗上，临床上往往会建议针药并行，用药处理常常会以调和营卫、解肌祛风的桂枝汤为主要架构，可以温通经络又促进血液循环，针对疲劳过度的患者可以搭配黄耆增加补气推动的力量，并且依肌筋膜疼痛的部位视情况加入不同的引经药，像是肩颈部位可以加入葛根、羌活等等。针灸的话，除了使用针上灸的方法外，这种慢性疼痛也倾向体针搭配头皮针治疗，透过头皮针调整神经肌肉控制的部分，局部松解肌痛点引发得气的效果处理紧绷的肌束，另外也会搭配细针引导筋膜，调整失衡已久的筋膜张力。

平时避免长时间固定姿势不动，可以设置番茄钟提醒自己，并且尽可能让周遭的环境帮助自己可以维持好的姿势，像是适当的桌子、椅子高度，让自己能够毫不费力的维持好姿势。一旦紧绷不舒服就要尽快求诊，并搭配正确适当的拉筋伸展或复健运动，以免越伸展越不舒服，拖久了治疗起来也需要耗费更多时间修复。

而饮食上也要均衡，在有些情况下，当患者缺乏B12和叶酸时，会影响红血球的生成，肌肉的能量代谢也会受到影响，也会和肌筋膜症候群的症状有一定程度的相关，适当的补充也能有所帮助。

延展颈椎运动（一组5－8次，一次8－10秒）

眼睛平视前方

想像一根线吊着头顶百会穴维持中心点，向上拉提颈椎

在百会穴拉提颈椎的情况下，缓缓做出类似低头的动作令下巴微微后缩，舌顶上颚，维持8－10秒，正常呼吸。

练习时双手可以轻轻放在后脑风池、风府处，注意肌肉有没有被拉展的感觉，还有前颈肌肉是否错误过度用力）

注意动作的原则要轻柔平缓，不要追求疼痛，重点是能不能感知道肌肉的伸展和做对动作，可以在工作休息时练习，减少不适感并增进肌力。

1.希望本文对您对疼痛问题有所启发，并能够帮助您更好地理解和应对疼痛。如果您还有任何疑问或需要进一步的帮助，可百度搜索：徐孟医生或者徐孟医生疼痛工作室，看第一条，请随时向我们咨询。祝您身体健康，远离疼痛的困扰！