简单而又实用的俯卧撑不仅能消耗脂肪,或许

导语：健身的方式是多种多样的，有些人可以通过徒手的训练，有些人可以通过器械的训练，但最终的目的都是让自己的身体更加健康，让自己的体型更加完美。由于目标的一致，无论通过哪种健身的方式，只要是科学的，合理的，对身体有利的，那就是可行的。在很多的锻炼方式中，有一种方式一直被沿用至今，而且对于身体所起到的效果总会令人非常地满意，那就是俯卧撑。说起俯卧撑，很多女性会片面地认为那是男性的健身方式，事实上无论是男性还是女性，俯卧撑都能对身体起到很大的促进或改观作用。

01练习俯卧撑会有哪些益处

练习俯卧撑的益处多多，除了能够加强力量以外，同时也对身心健康方面起到很多的作用。1、发展全身力量光从俯卧撑的动作上来看，主要是发展胸肌以及手臂肌群，的确俯卧撑的动作能够在很大程度上使胸肌增大，同时也能使手臂更有力量，但除此之外俯卧撑也能增强其他部位的力量，比方说腹肌。俯卧撑的动作要求人体通过脚部，腰部以及手部三个部位将身体完全撑起，所以腹肌也起到了核心力量的作用。除此之外，腿部虽然没有参与俯卧撑的动作过程中，但是也积极地将身体保持平衡，所以也得到了一定的锻炼。2、消耗多余的脂肪虽然俯卧撑是无氧运动，但是对于脂肪的消耗也能起到非常大的作用，随着生活水平越来越高，物质条件也越来越丰富，但与此同时大家摄入的食物也出现了过多的现象。大量的脂肪堆积在臀部，腹部，胸部，手部，甚至是脸部，通过俯卧撑练习能够有效地消耗身上多余的脂肪，使身材变得更加匀称。3、预防颈椎腰椎疾病随着社会的发展，人们坐办公室的时间越来越多，久坐不动，与此同时使用电脑，手机，平板的概率也越来越频繁，使得人们的颈椎和腰椎经常受到非常大的压力。而俯卧撑运动能够很好地解决这一问题，帮助颈部和腰部缓解酸痛，还能在很大程度上预防颈椎腰椎产生疾病。

02俯卧撑动作可以分为哪些类型

从俯卧撑的难度动作上来看，可以分为上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑等等，而且锻炼的部位以及功效也略有差异。1、上斜俯卧撑上斜俯卧撑主要锻炼的是人体胸部的下半部分，对于初学者来说要求较低，因为降低了俯卧撑对于力量方面的要求。具体联系方式：面向具有一定高度的板凳，双手撑在凳子的边缘，两臂与肩同宽，脚尖着地，双腿并拢，身体挺直，腹部收紧，紧接着慢慢弯曲手臂，身体慢慢下压，直至上臂与下臂的角度呈90度左右，快速伸直手臂，还原成原始状态。注意事项：上斜俯卧撑比较适合女生和一些刚刚接触锻炼的人士来做，在做这个动作的过程中，重点是要体会胸部以及手臂的发力点。2、标准俯卧撑标准俯卧撑是大部分男性都能够接受也能够直接完成的动作，主要锻炼胸部的中间部分，但是在动作的标准度上可能会出现或多或少的问题。具体联系方式：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地面上，双脚并拢，脚尖点地，双手伸直，依靠胸部和手部力量将身体撑起，紧接着做手臂弯曲和伸直的动作。注意事项：在做这个动作的过程中，始终要保持头部，臀部和脚跟在一直线上，不能出现塌腰或者拱腰的现象，这对于俯卧撑来说是个大忌。3、下斜俯卧撑下斜俯卧撑的动作比较适合具有一定手臂力量而具有一定锻炼经验的练习者，其对手臂支撑力量的要求较高，主要锻炼胸部的上半部分。具体联系方式：两腿并拢，两脚放在距离地面有一定高度的板凳或者椅子上，双手撑地，身体和地面有一定的倾斜角度，紧接着利用全身的力量做手臂弯曲和伸直的动作。注意事项：下斜俯卧撑对上肢的力量要求较高，所以对于初学者来说不要轻易尝试，在做这个动作的过程中尽量保持身体的稳定性，不要出现左摇右晃的现象。结语：运动无处不在，其实简简单单的一个俯卧撑就能很好的塑造体型，关键在于坚持到底，很多热爱健身的人总是抱着非常大的信心，但是真的一到健身的环节就出现虎头蛇尾的现象，任何事情想获得成功，贵在坚持，作为健身也是如此。