9个瑜伽动作帮你减掉拜拜肉,还你一双

“这些年，唯一一个对我不离不弃的就是脂肪，肌肉都没有那么长情。”据研究，30岁以后，肌肉每年会以约为1%的速度溜走。

什么是拜拜肉？

拜拜肉是隐藏在大臂底下（专业一点的说法叫作”肱三头肌“的位置），抬手与人打招呼它就冒出来~晃动，所以称它为”拜拜肉“。

拜拜肉是怎么形成的？

千言万语总结成一句话：缺乏运动！

如何减掉拜拜肉？

今天红红分享9个瑜伽动作，紧致双臂、跟拜拜肉说再见，顺便还能练出个漂亮背肌，喜欢的伽人们一起来试试吧~

准备一个泡沫滚轴（表面平滑或者小颗粒的就可以；

将泡沫轴放在上背部的位置，屈膝仰卧，双手十指交握托住头部；

微收核心、臀部离开地面，配合呼吸、前后滚动；

时间自己把控，感觉背部放松为止；

动作②：大拜式

跪坐，双膝分开与肩等宽、脚趾尖相碰，臀部坐在后脚跟上；

随着呼气，屈髋前屈，额头落地、双手臂伸直、与瑜伽垫等宽；

微收核心、臀部向下坐、双手向前伸展，保持8-10个呼吸；

动作③：手臂旋转

金刚跪姿，双脚并拢、臀部坐在脚后跟的位置；

双肩展开、脊柱伸展，不塌腰，双臂向两侧平举；

收紧核心，顺时针旋转手臂15圈、再逆时针旋转15圈；

肩膀下沉、不耸肩；

动作④：手臂开合

任何舒适的坐姿，可以是金刚座也可以是简易坐姿；

不塌腰、腰背向上伸展，不耸肩；

双臂在胸前握拳、屈肘，小臂相碰；

吸气，手臂向两侧水平展开，呼气并拢，动态练习10-20次；

动作⑤：鹰式手臂变体

保持体式④的坐姿，双臂胸前并拢；肩膀下沉；

呼气时，腹肌收紧，小臂贴合向上举起，吸气落下；

动态练习3-5组，再慢速练习4-8组；

简易坐姿、或者英雄坐、雷电坐姿，骨盆中正位、脊柱延展；

双手抓住一根弹力带，吸气时手臂上举过头顶；

呼气双手下拉弹力带、不塌腰、不气；

双臂在身体两侧，不过与前后移动，匀速、动态练习10-20次；

动作⑦:手臂后伸

准备一根弹力带，山式站立，双脚掌踩住弹力带；

呼气前屈、背部与地面平行，核心微收；

吸气锁骨展开，呼气屈手肘、向上拉弹力带；

自然的呼吸，重复拉动15-20次；

动作⑧：坐山式变体

坐姿，双腿向前伸直、双脚分开与骨盆等宽，脊柱向上伸展；

弹力带套过脚掌，躯干微微前屈、胸腔展开；

呼气，手臂贴近肋骨向后拉绳子，动作不要太快；

不塌腰，反复练习10-15次；

动作⑨：下犬式

四足支撑式进入，双手分开与瑜伽垫等宽；

手推地、臀部向后向上抬起、进入下犬式；

停留2个呼吸，重心向前进入板式支撑，核心收紧，停留3-5个呼吸；

重复练习3-5组；