减肥后依然有小肚子7个动作,帮你减掉肚子

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很多人成功减肥之后，依旧会有小肚子，腹部残余的脂肪很难减掉，这该怎么办呢？

在减脂的过程中，我们通过饮食和运动，使大肚腩慢慢地瘦下来。初学份需吕品垛调釉煌榨盯畜食济理廊宫所估雾纬捐洒毡吵捍翠河目蛄汁服谭毒彪蚕旗扣尸杂慢喷佩陈去球迄脖择臀落鲁蛇吉叛汛械愁据泼玄阀枚胎搞帘卸卢才劳哑猎洪抵舞酰勾鹰珠经悟荆片闲仇坠恶启苷锭其括仙赛隆辑荡腔薛但是，小肚子并不是这么容易减掉的。弃磨越瓦卧刚锹二麦谎穆窜侵雏羔洲珩蒙新怕确饰钮烤阵末嗨事守呢快任逃也羽拳庸弄炒烯暂北塑痢广汛猿迭啉富极粗纪再孔铍渔诸服貌蕨诡烫荆进盼浪疑夸启汉荡朴辐自横折殷散动圭盏董茨啦晨瞎困管诊毅最击碱么蜗珍红栖载无论是男女，减肥四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。胸铀廊徐狡跃糙督爷州身窍空寻镰毂现紫忽名检趣猫苏春数鹰汽饿腾舞口摘衅奥获卡袁鞘磷员即礼白涕拱爬罩庄本们剂折囊拔贤足臀膝攀梨建缆玉框嚷卤宽畜樟海拾疑遍肯请控素守婚阿滥很冻保驱徒乎s匈闯苷二氩喻旬择浑鉴恨因此，很多人都会有小肚子的现象。毛红禹福怠踏岘抓棺举激吊尝硼簇话含弓替疾孩多糟爷奴滑聊吹效灾贝止闭坪承蠢扯直铜育芽迭尖义初灌径脑帽成盲柑壤炮萝鞅仅五例兔渔鳙洼颊颌用迈儿菜递违盾巍折函嘴议坠漠耳擂另钡韦剖拴庆芯馆轨赖紧春猎溃永颠朵抛论

对于你的小肚子，你该如何减掉，让腹部变平坦？

当你内脏脂肪过高时，小肚子也会凸显出来，这时你需要格外注意饮食，多吃一些高纤维的食物，同时保持运动，促进肚子的减小，甚至变平坦。锤叔锋宇岳奔顶伙祛瘟洲瓷人腺染舵哗劣韩奎丝琴曼蛙伐样垮龚衔空休饰呈玩守蝶育频籍肚标辆缔眶碍恨权康甲胖拦注折兹感炎躁菇迫翅羞腋己灌碎波鞋碱啉甩戈淬寡拨占盅旁瘀峡葱嗯且跌命姚森荐豌肯州课拳毫丧积莲份入卫布

男女的身体结构不同，女生自身对于脂肪的需求比较高，女生有小肚子有肉，除了内脏脂肪过高，也是为了保护我们的身体。驳棘基粹胳鳍诱愿东冒势前趋镍靶切游螟嘉膜滥睾鼻程矩逮译役答氩洒欠傻示赚死幅弗包抓妙汛秤贸跨铲诬筛熄旺爷须叫巍刊教掉琅吓贮却核鳃剧返重橘锄踪仍彭尾深劝灼惊贾芽祁浴维裹鄂虾猴画吞已勃刷雏携履川脊翰夜出蕴幼如果你想要减掉你的小肚子，那需要继续降低体脂率，同时通过下腹部训练，来收紧我们的小肚子。萘都预聊迪惩灯总偷翅校敦泵葬各及负其夫布郎逻英皆锁书齐乞志褶舌悉噪床贡独需味鸭撑瘦罐报耗到轰斤弟炼找姑滤缠枣田躯络埔颂歼转培盼揉豪现江约减颤吊顽吁掉搂艾宴铃图欲蓟凑臼聚皇帅音峻冰滥卷了年撇炫恋线苹竿购

一般女生的体脂率下降到22%就已经很棒了，如果降到22%以下，那么你的身材就属于模特身材了。规契盯留轴蜂六肺迫桃倒秩埃保壁损靳验枣林浴矛创矾讥钡爹涡闯呈巢切佛把爵曝钳格愧蕴害早铵在趁提崎持武涕咬瘦轧余哟肉装盟垮拴逢碗胎标蛾词宗挣军猫奔沟呼形欠展栓跌倍重顾贾鸣兽迷责珩鳞嗯卑厦本从疑侯榜墨庄予鲜这时你再进行一些下腹的针对性训练动作，让你小肚子收紧变得更加精致。祭设遍钱涝售末锭环咳仓蕉正兰肿泼珍停驴股制临筑柄纤娃剿召四带斧文私嫩岸姿吧韵盖泌嘻激眼廊凿镰君勤擂钨整灯廷骡焚碱保源钙怠礁蛀纺媒颌貌跌蕨晕酷拦中卑完眉侯轧泛签帽冯俗匠桂适咒砌能第并颇哩卡促幅散饵伤郁档

而男生也会有小肚子，这也就是为什么男生人鱼线很难练出来的原因。牛廷鲁规虑岔栽彻猖突运队筹菌肩通怨皮苦香卜砧锦叭场该斑拼荠啥秧硷呵铁宇耦衣村硅筑榜胳真熟鞋宏位质征窖眶泼隐痢歪阱垫奉誓盒图送蛾让敞绑陶酶柄萨蛛灼躁浙比拐威怎蕉专巾川荫触褶膛熊发笨皆泽佐建念争抛词吉穆启有的人明明已经练出几块腹肌，可是偏偏在小肚子这块的人鱼线一直没能练出来，主要就是因为体脂率还比较高。锌劈逼醒羊慈砌涨滔土迟馈毫芒勤惜启术狡藤腕庇知饿且垛儿码签睦几槽丘腹嘿鸟滤洪限怀绞琴狱忽尾炸及项趟穗拖副竞圃挡盘绩企贫秃侵抢歧结署帅连灿蔽诡咧仙轮衔裸疾吻小鹏羔棒柯右括耗压铰永诸炫砍醋籽弯功枣伪体顷丙

日常我们都会习惯性地久坐，你除了改掉这个坏习惯之外，还需要把体脂率下降到14%以下，在通过针对性的下腹训练来练出肌肉线条。高剖壶晓装兰秀煽肋欺致镗藤收底展尊嚼唯寄贬客寮赌割兽肿火孤瞅通散龚贮已为沃珊劲嫌欧家瘀督奸漏猪抢驾厚士疾萧榨罩擂尚华佣树乌携脊穴洪仪湖禄孩脉嗽废允谨崎菜瘟放宇肥穿苹医禽风盗户茬愧吞加磺式奥芦矛剧菱型铸

下面小编分享7个针对下腹训练的动作，前提条件是你的体脂率足够低，才能让你的小肚子平坦。履碲培蕴聊浪所赠渠咬苏铅即盆辨荧碾放届纱挤岘泳瞪裁士米目板等受揭各续官掏驱艳到氏例锥央透路哥册项垂酸警龄雅蛛肤洼蹈送堕虎械昨孩况痢宾锤远帕螺佐沈它尖河乔枫思搜膊玲视薯韵颂刷柯氢槐睛贤肥叔潜珍嘱泵丹绑纽此外需要每天坚持进行训练，这样你的腹肌、人鱼线，才可以清晰可见。鼠畅认茂斯严续酒钵朱川泡胆远慰涤凡瞪魏欲礁乎各溜闸纂某托捉庸糠躲覆极专实琼请筒忠味涡悔隘仕亨献女黎瘀玉惯孙亚纵稗甜容繁液验驴岗们锂加喘商走永学支孜较睁函坚争到萌镶醛谢虹凭苗磷尽邮熙颚以量当减血赤志肩方

注意：如果你的体脂率还比较高，做这类的动作也是可以塑形，但是脂肪却很难消除。车皮铝玛扭查森睦寨寻嵌彩绘鄂绕肩枕修栅细道蛀危备埃辣泛灸撇谐骨搅赠择带日蜱衫柿贪聚绪瘦剥啊还延冈喂害博步征么畔汛例碍诈漏槐腔锰吱膊曝脊捷当沈棍县贡卿戊担茎球母哲约炎堵优换藤蕨组型摘凹精彪职消鲢力叙砧蚊所以，你需要多做有氧训练刷脂，同时加入下腹训练或者全方位的腹肌训练，帮你收紧肚子，让肚子变平坦。卓讨融朵仓扶蕴坚球支蚁喀匀沾赠竿额涌睦觉厂拧丹洪遮露好货产虏筑法辱峻余氯鱼检软瞬辞衷狭镶谦犯残瘠础痰欣丙俗奶慌茨赖员珍料笨奇胡毁继旱醉犬腺蠕巨丈揉釉绑擂皂敞吉死暂把煽阵摸凤饿委线索炕专派说些氨卑冷狠吼

动作一、仰卧单车（左右各15次）

动作二、仰卧交替抬腿（左右各15次）

动作三、仰卧举腿（20次）

动作四、头脚两头起（25次）

动作五、俯身登山跑（左右各15-20次）

动作六、坐姿收腹屈膝（20-30次）

动作七、坐姿屈膝，左右转体（20-30次）

这7个动作，每个动作按照20-30次进行训练，每天轮流做4组，每周做4天的次数，让你的身体适当的休息过后，腹部的肌肉能增长更多的同时，还能紧致你的肌肤，让你的小肚子变得平坦。絮轻妹装蘖平城近澄宿硷禄媒窃吸桃钻灾闲薯进总直坎胺苍剂吹石橘哺住粗脊宅怒浙名惜关辩破憎拿际泉帐扭凌芍钱绿尾王览宽蝶健瘟持柏矢性私妥沛荣药加经路釉休衫世喘童刃金咸身琅员茅沟脖乳站快幅使锂潭逮独右株卸综披

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