三伏时节话养生

导

语

俗语说：“冷在三九，热在三伏。”三伏天是一年中最热的日子，“三伏”分别是初伏、中伏和末伏，我们常说的“苦夏”就是在这时候。每年的三伏日期都差不多，这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，使人精神不济、四肢乏力、食欲不振等。

同时，三伏天也是也是冬病夏治的最好时期。想要在三伏天养生，饮食是非常重要的一部分。那么，三伏天该如何养生？要注意哪些事项呢？接下来，小编就为大家一一介绍。

年三伏天时间表

初伏：

7月16日（农历五月廿六）-

7月25日（农历六月初五）

中伏：

7月26日（农历六月初六）-

8月14日（农历六月廿五）

末伏：

8月15日（农历六月廿六）-

8月24日（农历七月初六）

三伏天该怎么养生

1、三伏天养生之冬病夏治

由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。

2、三伏天养生之三伏灸

三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。传统医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法。

3、三伏天养生之伏天进补

民间有“头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼红枣肚”，三伏进补养生，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大，白昼时间长，人相对睡眠时间少。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益。最好在医生指导下进行，若随意进补可能会加重人体损耗、火上浇油。

4、三伏天养生之防中暑

三伏天最易发生的疾病就是中暑。除了暴晒高温的室外环境容易导致人中暑外，闷热潮湿的室内也是中暑的多发地。另外，中暑与个人体质、营养状况等都有关联，三伏天应保持室内通风顺畅、散发湿气，合理安排出行。

5、三伏天养生之勿贪凉

中医药健康知识讲座指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。

6、三伏天养生之多补水

补水养生是三伏天的重中之重。冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解，三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，而要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。

从养生角度来看，“冬养三九，夏养三伏”，三伏天养生做好这几大重点，一整年都少生病。那么，在饮食方面还有哪些注意事项呢？

01

三伏天饮食要注意少糖

三伏天的时候，吃一些甜品，点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是，三伏天如果吃糖太多的话，是会引发一系列身体疾病的，像是痱子、高血糖等。所以说，三伏天饮食，一定要注意少糖。

02

三伏天饮食应注意补气去火

三伏天由于天气炎热，会给我们带来很多的火气。所以很多人在三伏天的时候都会出现上火症状。这些上火的症状除了身体上的之外，还有情绪上的。所以说，三伏天的时候，饮食一定要注意补气去火。那么补气去火的食物都有哪些呢？其实，苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物，都是很不错的补气去火的食物，大家可适当的选择。

03

三伏天饮食应注意祛除湿气

三伏天的时候，天气闷热潮湿，导致人体很容易被湿气侵蚀。因此，在三伏天期间，饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢？其实，我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的，像是薏米、红豆、绿豆等食物，都是很不错的排湿食物。

除了上述的养生和饮食注意事项，最后再为大家介绍几个常见的三伏天养生误区，看看你中了几条？

三伏天养生误区

1、空调持续恒温

夏季气温升高，尤其入伏以后温度继续攀升，很多家庭里的空调几乎没停过，而且有的人为了省事，不管外面温度多高都将空调定在一个恒温低温。其实这对于心血管患者来说都是潜在危险，因为室内外温度反差较大很可能引发呼吸道疾病，从而导致诱发并加重心血管疾病。

2、运动后大量饮水

夏季容易出汗，加上运动后很多人习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的。运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

3、冷水冲凉最舒服

多数人都认为夏季冷水冲凉可以爽心健体，却忽略了“冷水澡”给人带来的伤害。人们外出活动时在阳光下吸收了大量的热量，人体肌肤的毛孔都处于张开的状态，此时“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留体内，从而易引起高热。

三伏天即将到来，抓住养生好时机，一整年都健健康康。虽然天气很热，也不要烦躁哦，保持心态平和，避免引起心火。

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