脖子像个乌龟一样前伸如何更健康优雅地

点击上方蓝色文字 　　因为颈前伸的时候脖子总是像乌龟一样往前探出头，所以有人就形象地把这称为“乌龟脖”。

　　“乌龟脖”是由于不良姿势造成的肌肉失衡模式，所以经常会伴随着含胸、驼背等症状一起出现。同时还会带来一系列问题：

　　肩颈部的新陈代谢不好，可能会堆积脂肪，形成“富贵包”，并且变得虎背熊腰。

　　严重点，我们的大脑供血和呼吸会受到影响。因为头越向前伸，呼吸就越困难，偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来。

　　最终可能还会引起颈椎病、肩周炎等疾病。

　　想要改变这种不良的姿势，不仅要平时注意改变姿态，还需要配合锻炼，加强颈部肌肉和骨骼，不要等到更严重才追悔莫及。

　　小董今天给大家分享一组动作，从乌龟脖变身优雅美丽的天鹅颈。

第一个动作

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双膝在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，有控制地收腹，呼气含胸拱背，重复练习5-8组。

第二个动作

　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，延展肩部，双手向前伸，臀部向后向上，前额点地，双手臂尽量向前伸，延展脊柱，保持5-8个呼吸。

第三个动作

　　接着上一个动作，将右手臂从躯干下方穿过，左侧手臂微微抬起，转头朝向左方，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

第四个动作

　　跪立在垫面上，双脚并拢，躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上，额头靠近双腿，双手握住脚后跟，臀部微微向后，缓慢而有控制地滚动头部向前，然后向后。

　　注意：有颈椎病的朋友不要做这个动作。

第五个动作

　　俯卧在垫面上，双手从胸部前方交叉穿过，手掌分别按在两侧，前额放在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

第六个动作

　　跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展，前额点地，保持5-8个呼气；

　　身体水平向左侧弯曲，髋部保持中正，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

第七个动作

　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，双手臂相互缠绕向上，大臂与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

　　现在给自己一个美丽的机会，也是给自己一个健康的机会！一定要坚持下去哦！

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