千金难买老来瘦，竟然是错的当心患上这种
2019-3-7 来源：本站原创 浏览次数：次“千金难买老来瘦”
这一养生谚语在我国广为流传
可以说是老少皆知
"瘦"在很多人心中不仅代表美，还有健康
很多老人信奉“千金难买老来瘦”
认为年纪大了就要瘦
能预防“三高”
老人适当保持身材对健康有益
但过瘦也不科学
潜伏着诸多健康风险
老人瘦可能贫血
贫血是老年人最常见的健康问题。世界卫生组织对65岁以上老年人的贫血定义为：男性血红蛋白克/升，女性克/升。贫血包括急性贫血和慢性失血性贫血。急性贫血由急性失血导致，主要症状是头晕、食欲不振，严重的会引起心功能紊乱、衰竭，甚至肾脏也会出现问题。由于老年人常患有多种疾病，贫血症状容易与其他疾病症状混杂，轻微贫血极易被忽视。
瘦也可能脂肪超标
由于没有“胖子们”警惕性高，体重轻的老人体检时甚至自动忽略血糖血脂检测项目，不能及时发现疾病苗头。建议很瘦的老人，也要定期检测血糖、血脂，并少吃油腻，每周坚持三次以上的半小时运动。
警惕营养不良
瘦老人的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。此外盲目推崇素食，可能营养不足、能量缺乏，进而发生贫血、免疫力低下、骨质疏松等。
易引发疼痛
精瘦的人由于没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物。久坐时，臀部骨骼常因为被压而感到疼痛。由于脚底脂肪垫薄，走路也会觉得痛。
免疫力下降
瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病，并且一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨。太瘦的老年人由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，皮肤病的发病率也明显升高。
千金难买老来“肉”
这个老来“肉”的“肉”指的是肌肉，更确切地说，是骨骼肌。对老年人来说，现在您可能要面对一种不被熟知的病症，这就是最新被列为老年人疾病的——肌少症。
什么是肌少症？
“少肌症”主要是因骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征。在老年人中发病率较高：70岁以上的老人大约有20%，70~80岁的老人大约有30%，而到了80岁以上，几乎一半的老人都可能存在“少肌症”。
肌少症有啥危害？
举一个例子：
肌少症、衰弱的老人很容易跌倒；
继而跌倒后发生骨折；
骨折需要住院治疗、需要手术干预；
而住院期间及住院后的制动将使老年人的肌肉进一步萎缩、躯体功能进一步丧失；
且在这期间很容易继发感染、压疮、下肢静脉血栓等事件，最终结局就是失能。
此外，即使骨折手术成功、术后伤口愈合恢复良好，老人的躯体功能也往往很难再恢复到跌倒前的水平……
同时肌少症的病人提重物能力和下肢负重能力下降，活动减少，逐渐可导致老人出门困难，更重要是肌少症使人的调节力、免疫力下降，易受外感风寒，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
如何判断肌少症？
第一步
测测你的体重合理吗？
根据世界卫生组织（WTO）推荐标准体重计算公式：
男性：（身高cm－80）70；
女性：（身高cm－70）60。
而我们国家采用的标准：
体质指数BMI=体重（公斤）身高（米）的平方（kg/m2）
体质指数在18~25的是正常体重（中国体质标准为女性18~22，男性20~24）。
第二步
自我初步检测法
看看自己是否有以下这些症状，如果有一条以上，就需要考虑肌少症了：
?肌力减退，活动能力下降。日常动作如行走、坐立等完成困难，甚至导致平衡障碍。
?易发生跌倒、骨质疏松症或骨折。
?乏力、衰弱、手部力量差、受伤后恢复慢。
第三步
临床诊断方法
目前临床上可通过DEXA仪或生物电阻抗分析仪来测定机体的肌肉质量，男性＜5.8kg/m2、女性＜4.1kg/m2。
这个测量更简单，其中握力就是一个很好的判断肌肉力量的指标，男性25kg、女性18kg（或16kg）。
这也是一项简单易测的指标。通过步速1m/s或6分钟步行＜米等方法，可以得到患者的躯体功能参数。
以上三条，满足第一条以及第二三条中的任何一条，即可诊断肌少症。
对付“少肌症”的两大法宝：营养+运动
1.营养处方
首先要增加优质蛋白的摄入。每人每天摄入优质蛋白不少于1.2~1.5克每公斤体重，老年人将自己体重的公斤数乘以1.2~1.5克就能算出一天所需的优质蛋白的总量。
何为优质蛋白？“牛奶、鸡蛋、肉类所提供的蛋白就是优质蛋白。”
一般情况下，每天一个鸡蛋，一杯毫升左右的牛奶，再加适当的肉类，基本能满足人体一天摄入优质蛋白的需求量。对于那些因为患有高血压、糖尿病等不能摄入太多肉类的老人来说，建议多吃鱼肉，而贝类和虾等海产也是优质蛋白的来源。
值得注意的是，一天之中摄入的蛋白质在三餐中均衡分配也很重要。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两瘦肉或鱼肉，这样一天摄入的蛋白质就比较均衡，比把所有的蛋白质堆在一餐里吃进去吸收要好。
2.运动处方
每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼，对于老人来说最好就是步行。
另外，每周至少要做2~3次训练力量的阻抗运动，例如要用到臂力的或者蹬腿的运动。建议每天做三组，每组15~20次。
也可选择在家做。如做墙卧撑，就是扶着墙，做俯卧撑的动作，8~12个为一组，休息一会儿后，再继续做，每天做2~4组。
关节好的人还可以爬楼梯，爬楼梯时用手托着屁股，这样能有助于肌肉的收缩。平时还可以根据身体情况随时随地做一些平衡训练，如伸展胳膊，扶着椅子做单脚站立等。
老年人该如何保健，钟南山这样做——
一是每顿饭只吃七八分饱；
二是多吃蔬菜和鱼；
三是不挑食，对食物不太忌口。他一般日吃4餐，并长期坚持适当补充维生素。
“饭要天天吃，锻炼也一样。”老年人尤其要注重肌肉运动，因为它是血管的按摩师，能有效应对肌肉和骨骼的衰老。
肉和油吃太多不好，素菜吃太多而不吃荤菜也不好，不但让肌肉减少，更加会引起结石病（草酸等会结石），所以什么事情都不要过分，素菜为主，二两肉，身体就会很强壮~
别再被“千金难买老来瘦”洗脑啦
对老年人来说重点不是“减肥”
而是“减脂增肌”
大家记得把转发给更多的老人
互相测一测吧！
编辑：小今，综合整理自中国养生在线、搜狐网
周末这么热，
去哪儿最好玩？
当然是平安山漂流呀！
今媒体粉丝特惠
元抢平安峡漂流+景区门票
套票包含：
1、平安峡全程勇士漂流门票1张（门市价元/人，有效期至年10月7日）
2、平安山景区门票1张（门市价50元/人，有效期至年12月31日）
3、乘车费用（漂流）
4、救生衣、安全头盔（漂流）
5、免费热水冲浴（漂流）
6、免费姜汤（漂流）
7、免费观看环球飞车、飞车走钢丝表演秀（景区）
8、徒步悬空栈道（景区）
9、千年古寺祈福（景区）
10、呼吸超高负离子（景区）
抢购时间：即日起-9月30日
使用有效期：年9月13日-年10月7日（国庆节不加价）
-、
限量说明：总限量18套，先到先得
退款说明：一经购买，不支持退款
健康热线：