放下手中的外卖，想不胖工作日吃这七种美食

小伙伴们平时忙、还发懒，饭点只好吃盒饭，或者出去大鱼大肉。谁都不想变胖啊！就是想吃吃吃，还发懒！

针对懒癌晚期患者，这里有份救命菜单。周末两小时，上班吃到美味餐！它们到底是什么呢？

提前准备美味的食物会让你上班使节约时间，饿的时候总有健康美味的东西可吃，整天工作元气满满，工作效率高，业绩好工资高，生活幸福指数满格啊！

在悠闲的周末花上一两个小时，准备下一周的主食，拒绝外卖和不健康的食品，提前准备好一周美味又健康的食物，下面是首推的七个方案，一起来看看吧。

绿色蔬菜蔬菜沙拉

预先洗好的蔬菜虽然方便，但成本高。作为代替，要买各种绿色蔬菜（如油麦菜），切成容易入口的大小，洗干净，并用蔬菜脱水器甩干备用。

然后，将其放在枕套中（别笑，这是认真的），保存在冰箱的果菜箱中。蔬菜脱水器（勇用于甩干蔬菜上水分的一种工具）能完全除去绿色蔬菜的水分。

枕套比塑料袋更能保持其新鲜清脆。这样保存，蔬菜能保鲜一整周。

蔬菜还可以做蔬菜沙拉。

先准备各种不同的蔬菜，用单独的容器装着，放在冰箱里。备用蔬菜有切成薄片的黄瓜、红洋葱、灯笼椒，以及胡萝卜粒和切碎的芹菜。

为了食物更加美味入味，可以焯一些蔬菜（把蔬菜放到沸水中略微一煮捞出来），如西蓝花、芹菜等，或在热烤炉里烤一下西葫芦片或芦笋等，然后将其冷藏。

上班饮食就这么愉快的解决了。

干煸鸡肉

每天饮食丰富，营养均衡，这样才是一个好的食谱。肉类也要准备一部分。干煸鸡肉是一个不错的选择。

先提前煎好一些鸡肉：

先备好大约1千克鸡柳，撒上一点盐、胡椒粉和辣椒粉。

在平底锅内倒入一点橄榄油（少量就好），开中大火，将一面煎至褐色；然后翻面，往平底锅里加几大汤匙液体（白酒、高汤、水或柠檬汁），盖上锅盖，煮5-6分钟即可。

这份美味可以和上面的午餐色拉一起享受。

豆类或扁豆

煲锅非常适合用来在家做豆类或扁豆。把豆类放在煲锅里煲好后放凉，存入冰箱。也可以将黑豆和洋葱、大蒜以及香料一起煲。煲好之后，放入冰箱，午餐时可混进沙拉中一起吃。

白煮蛋

鸡蛋是我们身边最佳的蛋白质来源之一。仅需几分钟，即可煮熟。在沙拉中，煮蛋就是我的蛋白质来源。平时也会吃个鸡蛋，作为小零食。

煮玉米

煮玉米可谓是减肥界人士挑选主食时的绝佳选择。在周末可以多煮几个玉米，纤维素多，热量低，饱腹感强。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

一根正常大小的煮玉米大约含有千卡的热量，远远低于一碗白饭的千卡，白馒头的千卡，安全而健康地降低食欲。放下手中的白米白面，快点煮个玉米压压惊吧。

沙拉酱

外面卖的沙拉酱一般热量都很高，但是不加沙拉酱，吃蔬菜沙拉总觉得没味道，不如尝试着自己做，接下来亮亮就说说它的做法。

准备好食材：鸡蛋、橄榄油、糖。打蛋黄盆下垫上热水蛋黄里加糖粉、然后再加入烧热后放凉的橄榄油，打至有阻力，再加入一点点白醋，如此反复知道搅拌粘稠即可。可以在酸性物质上做些改变，来点混搭，比如青柠汁和米醋。你也可以试着加入干草药、芥末、大蒜粉或洋葱粉。

这个是自家做的，不是瓶装的加工食品，没有添加剂绝对健康安全。

煮红薯

红薯可是减肥达人餐桌上必不可少的主食哦。煮红薯简单又方便！它富含维生素，纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用。红薯热量低低脂肪，且颇具饱腹感，几乎不含脂肪和胆固醇。

尤其对减肥中的人来说，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的食物。

亮亮还想提醒大家，红薯最好蒸煮，路边的烤红薯虽然好吃，但是并不是很卫生哦，如果实在想吃，也要注意不能连皮吃，因为黑斑病菌污染后的红薯，烤后不易辨别，所以有黑色斑点或烤焦的红薯都不要食用，可能会引起中毒。

这七种食物简单易做，美味健康，营养搭配膳食纤维，能吃美味的食物不增肉，这简直是一件幸福的事情！

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