5个小动作自测身材好坏,赶快试一下

2018-5-15 来源：本站原创浏览次数：次

女人二十岁时候的颜值靠脸支撑，可在过了25岁后，就算怎么保养，随着胶原蛋白的流失和地心引力的作用，青春都不可抗拒的在走下坡路。我们可以保持年轻的心态，但是对于自然界的规律还是无法改变。这个时候的颜值就大部分偏向了你的修养、气质乃至你后天养成的身材上。

比如说有的屁股大肩膀窄，有的腿粗手臂粗胸小，有的上下身没有曲线的像个桶，这还是个模糊的概念，那么除了天生的身型外，因为脂肪堆积，因为不正确的坐姿，或者因为长期不运动造成的各种不美丽的身型又有什么种类呢？

区分方法还是要用我们的肉眼观察为主，方法是挺胸收腹两臂自然下垂，站在正立的镜子前。重点看的两组：（肩宽和胯宽）（腰围和胸围和臀围），前者视觉判断，后者皮尺测量。

根据不同身材特点其实我们都可以制定相应的瑜伽体式来加以习练，在身体受益的同时，心态的培养也会增加个人的自信心。

▌X型：鹰式

肩宽=胯宽，腰线明显，这是女性最理想的身型，侧看就是S。

亚洲人里女性肩宽的不多，大多是梨形，但是亚洲人通过运动让上半身看起来个更匀称的也不在少数。而这类人群最大的特点是前凸后翘，很多都存在骨盆前倾而造成的假的s。

鹰式又叫鸟王式，是一个平衡体式，不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬，还可以强健脚踝和腿部力量、特别是在单腿平衡时候特别强调你的骨盆摆在中正的位置，这在一定程度上是可以纠正你骨盆的偏离状况。

POSE：

1.山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。双手扶髋，曲双膝，将身体的重心缓慢的移至左腿。

2.抬右腿，叠放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分别缠绕，右脚勾住左小腿脚踝以上部位。

3.将髋部摆正朝前，待身体平衡之后，展臂平举，掌心朝上，弯曲手肘，左臂在上，右臂在下，环抱双肩，解开双手，大小臂交叠缠绕，左大臂在上，右大臂在下，双手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，双手合十。

4.保持身体平衡后。吸气，胸腔打开上提，小腹内收，保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，身体中正。

5.呼气时，肩放松下沉，尾骨内收，坐骨下沉，尝试再曲膝，加深体式。停留5次呼吸。随着下一次吸气，解开双手双脚，还原身体，抖动一下放松。进行反侧练习。

▌H型

正面肩宽=胯宽，腰腹瘦，但相对胸臀，腰线不明显，整个骨架大。看安妮海德薇的身型就知道了，这种身材老了以后基本就是腰髋不分的。

众所周知侧板式可以锻炼平衡力协调性和专注力，强健手腕、增强臂力，腰腹核心力量、锻炼腿部，加强尾骨区域。而H型身型的人群最大特别就是腰腹不明显，加强核心力量的体式都是最有效重塑腰身线条，这里我们举例侧板式。

POSE:

1.俯卧在垫面上，双手食指分放于肩部下方，双脚脚尖点地。

2.吸气时伸直双臂将身体向上推起离地，来到木板式。呼气时，右手撑地，右脚掌外侧着地，左脚掌着地，放于右脚掌前侧，翻转身体，左臂向上伸展，双臂成一条直线，与地面垂直，保持身体成一条直线。

3.待身体平衡后，可以继续的伽友，抬起左脚叠放在右脚上方。.双腿并拢伸直，打开胸腔，展开髋部，眼看上方手臂。停留5次深缓呼吸。保持专注。

4.吸气时，落下左脚掌着地，收回左臂，还原身体，跪立垫面，大拜式放松休息。接着进行反侧练习。

▌T型：牛面式

这种身型就像男性的倒三角，正面肩宽胯宽。男士有了肌肉还好看，女性就太man了。如果胖起来，会看起来更壮。

每个体型都是它的长处和缺陷，我们希望通过练习体式来重塑的就是扬长避短，那么牛面式就是在改善下半身强化膝关节及其附属韧带时候还能提升整个人的能量。强化肩背部的肌肉，打开胸腔腋窝让我们的肩颈恢复生理正常位置。

POSE:

1.从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。

2.吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。

3.停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。

4.呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。

▌梨型：上犬式

这种身型在亚洲女性里非常普遍，肩宽胯宽，屁股比较大，所以大腿根部也不会很细。以丰臀著名的卡戴珊就是典型这种，可是我怎么也欣赏不了那坨巨肉怎么就具有美观。

看梨形身材，就知道是个上肢力量明显不足的状态，而脂肪过多的下半身又并不是力量型支撑。所有很多这个身材的女性到了中年后，救生圈就是必然的。整体来说，手臂肌肉很弱，下半身的大腿和臀部脂肪又堆积，对此就应该选择能在整体运用全身肌肉的同时又侧重腰腹和大腿的体式来加强锻炼。上犬式不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。

POSE:

1.身体俯卧在垫面上，躺成一条直线。双手移至胸部两侧，掌心朝下。

2.吸气时，双手用力推地，双臂向上撑起，胸腔向前上提打开，双肩后展下沉，带动脊椎自然弯曲向后，不要刻意弯曲脊椎，颈部后背舒展。

3.脚背下压用力支撑地板，脚尖朝后，腿部抬离地面。

4.呼气，肩膀放松，臀肌自然收紧，不用刻意。停留5次呼吸。曲手肘，落下腿部，俯卧放松。

▌O型：战士三式

肩宽=胯宽，腰腹部以上很丰满，腰线模糊，跟曲线不明显H型的区别在于，H型是骨架大，但是肉不多。O型就是真的肉嘟嘟了，因泰坦尼克号一举成名的凯特就是典型，年轻时候就是丰满型，如果不加锻炼稍不注意就会变成大妈的水桶身材。

最近有一个新名词特别时新，叫“碎片化时间”。大家可以按字面意思理解。在碎片化时间里，不仅可以抽空阅读，还可以练习一两个体式。不管你是哪种身型，只要你坚持，每天哪怕只有十分钟，日积月累都有着不可思议的变化

战士三式绝对是个集平衡，瘦腹又塑形于一体的体式，它不仅能消耗多余热量，还能扩展胸腔、改善脊椎炎和背痛、强健腹部器官、改善胃部不适，刺激生殖系统和泌尿系统，促进性激素的分泌，增强性能力。

POSE:

1.山式站姿，展双臂向上头顶合十，将身体的重心缓慢的移至左腿。撤右脚向后一小步。

2.吸气时，感受身体向上拉伸，呼气时上半身向下同时抬右腿向后向上，直至手臂身体和右腿成一条直线。保持均匀呼吸，眼视固定一点，重心上提。