讲真产后恢复千万别大意一不小心就会落下后

都说生过孩子的人就像在生死线上走了一遭，无论是自己生，还是剖腹产，宝妈都要经历那“生无可恋”的痛，产程中的酸楚与痛苦也只有当妈的本人才能体会。然而，生产后的恢复期也完全不能懈怠，稍有不慎又很有可能落下病根儿，留下什么生产后遗症。（要么怎么说“每一个母亲都是伟大的”呢？！）因此，小编提醒各位还没生产或刚刚“卸货”的宝妈们，产后恢复期里千万不能掉以轻心，身材是小，身体健康才是大。不然，那些后遗症找上你，再后悔就晚了！

产后恢复不好，容易留下哪些后遗症？

产后腰腿痛

许多产妇分娩后或多或少都会感到腰腿痛，原因何在呢？这还要从怀孕讲起，妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时孕妈腹部也会变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心自然也会发生改变，腰背部的负重加大，所以，孕妈的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，现在产妇多采用仰卧截石位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。

如果在产褥期和坐月子期间，产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，过早的参与劳动，或产后睡弹簧床，都不利于腰腿部的恢复，这种情况下，都容易引起产后腰腿部疼痛严重。（一般产妇在产后感到腰腿痛，都属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后一周后疼痛就会减轻。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，就要请医生医治为好。）

产后抑郁症

分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官和组织，尤其是生殖器官，都要恢复到妊娠前状态。这种变化相当缓慢，需要6-8个星期才能完成，这一段时间就叫做“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，但重要性并不亚于妊娠期，宝妈产后恢复的好坏将关系终生。

从心理方面来说，女性妊娠后，特别是第一次，精神上会有较大的压力，如分娩会疼吗？能否恢复到过去的状态？老公有否趁机在外拈花惹草？生男孩还是女孩？宝宝会有问题吗？……产后，产妇从兴奋状态转入疲倦，情绪从高亢转入低落，部分产妇会出现感情脆弱、焦虑，有时候甚至有失眠、头痛等。严重的，可能日日以泪洗面，甚至有自杀倾向。一般宝妈在产后两三天会出现上述症状，十天左右症状将自动减轻或消失。倘若症状持续恶化，需要注意是否患有产后忧郁症。如果真的患上产后抑郁，丈夫应尽量多陪伴，分担育儿责任，减轻宝妈的劳累和心理负担。忍耐妻子的挑剔与野蛮，因为她是病人。

产妇产后子宫复旧不良，宫缩可引起疼痛，因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性的引起子宫收缩，所以哺乳时疼痛会加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症，必要时要作B超检查，看有没有胎盘残留，注意防治感染。加强宫缩治疗，用抗生素和中药处理，如果B超发现有胎盘残留，要作清宫，产后24小时内应经常注意宫缩及阴道流血情况。每日检查宫底高度，观察恶露性质。对产后疼痛者可试用局部热敷，或针刺关元、中极、曲骨等穴，强刺激，必要时服止痛药物。子宫复旧不良，或有胎盘、胎膜残留时，可用宫缩剂如麦角新碱、益母膏等，必要时要刮宫腔，清除残留的胎盘胎膜。

产后不设防致孕

许多年轻的妈妈产后恢复很快，宝宝人工喂养，夫妻性生活没有采取避孕措施。医院做检查，竟然发现又怀孕了。得知怀孕后，宝妈会感到不解：“产后不是安全期吗？”很多人没有这方面的常识，以为哺乳期不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后没有多久又怀孕，对妇女的身体是极大的伤害。建议即使处于哺乳期的宝妈，夫妻同房也应使用工具避孕或放置节育环等手段来避孕。

产后尿失禁

尿失禁是产妇的常见问题，导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。建议宝妈在产褥期避免过早劳动，应注意预防便秘。在家要有意识的经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后尿失禁便会自行缓解、消失，如果情况仍未好转，则需要到泌尿科或产科就诊。

产后乳腺炎

产后乳房的变化会衍生出一些问题，宝妈要提高警惕。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。乳头若有皲裂，每次哺乳后，可涂10%的鱼肝油铋剂或10%复方安息香酸酊，促进愈合，严重者应停止哺乳，按时将奶挤出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂宝宝。

产后该如何恢复？

生活上

1、注意休息。休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。

2、注意子宫恢复情况。产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8医院做产后检查。

3、保持精神愉快。产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

4、适当锻炼身体。坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好的恢复体质和体型。

5、绝对避免性生活。女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且在产后1年内最好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。

6、产后恢复期间必须特别注意防止内脏下垂，因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源，并会因此而产生小腹，因此须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂。

剖腹产的宝妈还要注意

1、大量补充水份。剖腹产产妇应该在月子期间喝大量的水。这不仅是预防便秘也是有利于哺乳。

2、护理伤口。产后尽量不要有大动作，在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上，有助于减轻疼痛感。好好护理伤口，预防感染。如果出现伤口红肿甚至发烧等迹象，应该马上就诊。

3、衣着要宽松。产妇应该选择大一号的系带子内裤或平脚内裤。

4、可做适量的运动。术后6-8周的时候，可以开始做一些中度运动量的活动，但一定要得到医生认可才可以进行。剖腹产产妇身体若要彻底恢复到孕前水平，视乎个人情况，可能需要几个月到一年的时间。

饮食上

进补不等于大吃大喝、大鱼大肉，产后合理膳食、调理得当非常重要。宝妈应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则宝宝会得脂肪泻，大便呈泡沫状。另外，不要只注重第一个月的营养，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡的摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。

1、少吃盐和调味料。

因怀孕产生的水分，宝妈必须在分娩后慢慢排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此，产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，在这段期间，产妇容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口不好，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

2、忌多吃味精。

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对宝宝，尤其是12周内的宝宝发育有严重影响，它能与宝宝血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致宝宝锌的缺乏，不仅易出现味觉差、厌食，还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

3、忌食寒凉生冷食物。

产妇产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

4、忌食辛辣刺激性食品。

食用辛辣食品，如辣椒，宝妈容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也是不利的。刺激性食品，如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

5、忌食酸涩收敛食品。

产后宝妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

6、忌食冷饮。

如雪糕、冰激凌、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给宝妈的牙齿带来不良影响。

7、不能频繁喝人参汤。

从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。

8、肉汤不必连续不断喝一个月。

一般来说，产妇每天2-3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果就足够了。奶水充足的宝妈不必额外喝大量肉汤，奶水不足的可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后会难以吸收。

卫生上

1、传统风俗里，产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根儿。实际上，这种认识是不合理的。一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染；6周后可以洗淋浴。

2、月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4-6个星期干净。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

4、过去有不少妇女盲目信奉“老规矩”，月子里不能刷牙，结果坐一次月子，毁了一口牙。产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。

6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

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