血管洗个澡，健康活到老这4小招能预防血

近年来心脑血管患者越来越年轻化，很多人可能外表是20岁，可是体内血管已经老态龙钟了……那么如何拥有健康有力的血管呢？随小编看看吧~

血管老化的4大原因

1.坏心情伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

2.运动少，血管垃圾多

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，影响到毛细血管供血。

3.餐餐大鱼大肉，血管容易堵

如今人们的饮食多含高油、高盐、高糖，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

4.一天两包烟，血管易“中毒”

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

给血管洗个澡，是年轻血管的开始！食物、运动、喝水、睡眠是给血管洗澡的四大方法，只要你想，从现在做起，你会拥有更年轻的身体。

方法一食物给血管洗澡

1.黑豆：血液循环催化剂

黑豆中所含有的花青素，对于血液有良好的保健作用。

2.荞麦面：强韧血管

荞麦含有血液健康所必需的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸、维生素B1、B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。

3.卷心菜：血管更加有弹性

卷心菜含有的异硫氰酸盐、维生素U和维生素K能保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

方法二运动给血管洗澡

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。

推荐运动：原地小跑步体操

具体做法：

首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

功效：

进行原地小跑时血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

方法三喝水给血管洗澡

水是清洗血管的一大法宝，为什么这么说呢？我们来看看喝水的作用就明白了。

1.降低血液黏度

喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，从而拥有年轻干净的血管。

2.加速新陈代谢

喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

3.间接加大运动

喝水间接地促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。

4.增加饱腹感

喝水可以增加饱腹感，减少食物的摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

方法四睡眠给血管洗澡

睡眠是第一大长寿运动，充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。

1.睡眠让血管放松

上班族在工作时，动脑和动手都需要血管不停的运输血液，血管处于紧张收缩状态。睡眠时人体血液流动稳定，血管从紧张中摆脱出来，血液流动更加畅通。

2.睡眠是血液的排毒时间

睡眠可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。

3.睡眠可以降低胆固醇

胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。

血管洗个澡，健康活到老每天洗1次，99岁都不老！

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