7分饱不挨饿还能减肥但，7分是什么感觉

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都说减肥要运动，更要吃得少！

但最近小编一个正在减肥的同事，

一直在跟大家强调

每餐最好保持7分饱——减肥+健康

这个道理，相信你也很早就听过了

可是大家说的七分饱

到底是什！么！感！觉！

你知道吗？

这种感觉

就是7分饱

7分饱的感觉是怎么样？相信很多人都不知道，而且小编也一直觉得，这句话真的是太！抽！像！了！道理都懂，但执行起来大家都是云里雾里的~

大家先看看这张表格——

（赶紧保存到手机里吧）

7分饱——第七级，吃饱了感觉可吃可不吃。简单来说，其实就是吃饭时，当你感觉进食的速度已经明显下降，如果撤走食物，换个话题，就忘记了吃，下一顿之前也不会提前饿——下次吃到这程度就可以放筷子咯~

只是追求健康的朋友，吃到七分饱就可以了；如果像我同事一样，有减肥计划的朋友，最好只吃到六分饱。

7分饱真的能减肥

还对身体好吗？

前面小编提到的那位同事，就是因为长期吃太饱，胃肠道被越撑越大，饭量越来越大，不只体重飙升，还伴随各种不适症状，才痛下决心以后要7分饱的。

吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。

吃太饱加重肠胃负担

7分饱既能保证身体营养充足，又能不营养过剩，是健康减肥的王道。反之，如果你每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间胃都是饱饱的，不仅增肥，还会加重胃的负担。

因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长此以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

PS：如果在大晚上饱餐又豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！

吃太饱可能导致骨质疏松

总是吃太饱，长此以往易使骨骼过分脱钙，大大提高患骨质疏松的概率。不过，有一种饱是假饱，原因多半是因为吃太多胀气食物了。

我要减肥

怎样做到7分饱？

记住了7分饱的感觉，只是第一步，实践才是关键~只要做到小编说的这几点就ok了~

再饿也别吃太多

特别饿的时候，我们常常会不自觉地吃很多，想要“弥补”之前对胃的亏欠，可是却忽略了肠胃的消化功能此时也处于极度脆弱状态，大吃大喝容易造成食滞。小编建议大家再饿也先喝一点温热的粥填肚子，适当的暖暖胃，更重要的是，避免把胃撑大，导致体重上升。

具体到吃多少的话，

小编就以那位同事为例吧~

我同事，他是一个1.70米左右的中青年男子体重正常，体力劳动也不是很重，那么他一天能量需要大概是在多大卡，其中粮食应占到50%左右（约克~克），蔬菜水果分别为克～克和克～克，鱼禽肉蛋应为克～克，外加牛奶和适量的豆制品。零食、甜点、酒之类的尽量适可而止。

这是他某一天的饭菜~

PS：大家可以通过了解各种饮食中所含有的营养物质及热量情况，确定适合自己的饮食计划。减肥过程中一定要限制饮食过剩的情况发生，因为这样会导致摄取量大于代谢量，会在体内形成脂肪堆积!

再赶也不能狼吞虎咽

很多上班族早上为了多睡一点，留给吃早餐的时间少之又少，常常不吃，或者匆匆吃几口。午饭呢，估计大部分人也是应付对待。

但其实，大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟，如果你吃太快，估计还没反应过来胃就已经撑爆了。细嚼慢咽，不仅能感受食物的美味，还能帮助唾液和胃液很好的分泌消化食物。

PS：不用刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20下或30下，只要到食物咀嚼成靡状自然咽下就可以了。

正餐之间间隔4~6个小时

7分饱可以让你在下一餐之前既有进食的欲望，也不至于太饿，而4-6个小时刚好是混合食物在胃里面停留的时间，也就是下一餐的最佳时间。如果少于4小时就感到很饿很饿，很可能就是你上一顿没吃饱；而超过6小时都还觉得很饱，那不用怀疑，肯定是你上一顿吃太撑了。

所以，大家不管平时多忙，吃饭时间都一定要规律，不然身体代谢受影响，之后吃再多营养都吸收不了，还可能被各种皮肤问题找上门。当然，有时候忙起来，可以先喝点五谷粉粉垫垫肚子~营养又方便~

7分饱这个道理，人人都知道，

但减肥效果却千差万别，

就是因为大家做的程度不一样。

听说，小编那个宣传7分饱的同事，

已经瘦了5斤咯！！！

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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