芝麻推荐跑步必须护好双脚不要做这11件事

2017-8-9 来源：本站原创浏览次数：次

“

双脚是跑者最重要的“武器”，需要对它们格外重视。但是，跑者们或许无意中做的一些事情，却能给双脚带来危险，从而影响正常的训练。

”

私自解决嵌趾甲

几乎每一个人都会遭遇脚趾甲内嵌的情况，有的是由于受伤，有的是由于鞋子不合适，也有的是遗传因素。不少人都是自己解决嵌趾甲，没有任何防护措施。这样做，很容易使皮肤出现伤口，引起感染，或者导致化脓性肉芽肿。正确的做法应该找专业人士帮忙。

穿新鞋跑长距离

即使新鞋和已经穿习惯的鞋是完全一样的，也不能穿着它们参加比赛或者长跑，因为这会导致双脚出现水泡或者胫骨痛，毕竟新鞋还没有适应有竞争力的跑步。如果觉得某一款跑鞋非常适合自己，跑者可以至少买两双，交替着穿。

认为鞋码一成不变

很多跑者觉得，成年之后，脚的大小就固定了，所以买鞋子时一直都是同一个尺码，即使穿着不合适，也会认为是鞋子的问题。实际上，随着年龄的增大，韧带和肌腱会变松弛，足弓高度下降，减震脂肪会变薄和萎缩，从而使脚的长度会增加。因此，买跑鞋时一定要穿上试试，不能只看大小。

跑鞋和便鞋一样大

跑步时，需要给双脚留出一定的回旋空间。如果鞋子太紧，很容易引起疼痛，会对脚趾甲造成损害。正常情况下，穿上跑鞋之后，最长的脚趾与鞋子前端之间要留出一个趾甲那么长的空间。

经常穿平底鞋跑步

平底鞋的确轻便、柔韧性好，但是它们无法提供足够的减震效果，即使是走路也会引起脚后跟和跖骨球的疼痛，也会导致肌腱炎的发生。现在的跑鞋品种繁多，也有很多时尚跑鞋，能够满足跑者既健身又时尚的需求。

赤脚走路

不管是在水泥路面、碎石路面还是瓷砖路面，双脚都会直接受到全部的冲击力。日积月累，就会使脚部的脂肪垫恶化，双脚天然的减震效果大打折扣。赤脚可以走在地毯或者软木地板上面，走硬路面时必须穿上合脚的鞋袜。

穿磨损的跑鞋

跑鞋磨损之后，已经无法提供足够的支撑，不仅会伤害到双脚，也会影响到整体的骨骼。所以，当跑鞋出现磨损之后，不要舍不得换鞋，否则就会遭遇伤病的侵袭。

更衣室赤脚走

有些体育场馆配有更衣室，可以洗澡、休息、换衣服。在这些地方千万不要赤脚，因为很容易受到病毒和细菌的侵袭，最起码要穿人字拖。

不穿袜子跑步

袜子能够吸汗，防止摩擦和起水泡，更好的保护双脚。不穿袜子跑步，增加了感染和受伤的风险。

不跑步时仍穿跑鞋

跑鞋是专门为跑步这样的前进运动而设计的，如果进行其他运动时仍旧穿跑鞋就会让双脚感到不自然，而且增加受伤风险。比如，网球和篮球，会涉及到更多的横向移动，进行这些运动时就不能穿跑鞋了。

相信噱头营销

市场上有一些和跑步相关的产品，过度夸大功效。比如，有一些鞋垫宣称适合所有的脚型，或者有一些药能够治疗所有的脚部疾病等。

-END-

文章来源：网易跑步

转载请完整注明来源

内容合作请联系邮箱：zhimarun