照顾好你身上的零部件，它们不想去医院

2017-8-2 来源：本站原创浏览次数：次

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它靠一个狭小的接触面支撑起整个身体的重量。

平躺时膝盖的负重几乎是零；站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍；上下坡或楼梯是体重的3～4倍。

我们的膝关节有时会不堪重负，出现各种毛病或疼痛！

膝关节磨损危险行为排行榜1最不经意的危险行为

爬山、爬楼梯

危害程度：★★★★★原因：磨损时间长

爬山的时候，地面不平，行走时对髌骨和股骨压力较大，反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫萎缩等。

老年人膝关节周围的“骨刺”，就是关节与软骨间长期磨损后出现的一些微粒，堆在关节缝隙中形成的。有些老年人不知道这个原因，以为通过大量运动就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活动，不但不会“磨”掉骨刺，反而会加重软骨的磨损，严重时就会把软骨磨穿了。

2最易忽略的危险行为

跑步

危害程度：★★★★原因：膝盖反复被冲击

跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤以跑步膝最为常见。跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就可称为“跑步膝”。

3最不在意的危险行为

坐小板凳

危害程度：★★★★原因：屈膝角度大

坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，这时膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

科学预防很重要

不要扭着身体走路和干活。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、锯峰齿鲛软骨粉等食物，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能增加软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢。

很多膝关节损伤是因运动不当造成的。要选择适合自身条件的运动，量力而行，长期坚持。

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