膝盖脚小腿,你还在受伤吗

来了~

身边不少朋友经常约跑

公园、山路各种跑

按说经常运动的人身体素质都很好的

可是偏偏他们之中

总有人抱怨脚疼、膝盖疼

那么怎样才能更有效的进行锻炼呢？

长跑时，到底应该是前脚掌先落地，还是脚后跟先落地？哪种步态更好？这个问题是很多人问起的。

下面三种让你跑步更加有效

1.后足跑：

此种跑法脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心性收缩，因此对膝关节产生了较大的负荷。另外由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。

足跟落地点将吸收三倍于体重的冲击力。随着年龄的增长，以及反复的过度使用，足底筋膜和脂肪垫的缓冲能力将下降，从而容易引发足底筋膜炎。另外由于后足跑时，膝关节应力较大，也易引发髌股关节综合征。

2.前足跑：

此种跑法前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。

3.中足跑：

此种跑法整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

相对平衡了后足跑和中足跑的优劣势，因而损伤的风险相对降低。

跑步落地姿态没有完全的好坏之分，不同的需求有不同的落地方法，适合自己的，才是最好的：

如果你是专业运动员，或者膝盖不好（如以前有过伤或爱受伤），应优先考虑脚掌先着地的跑法；

如果你的踝关节或者脚后跟筋腱不好或者怕小腿太发达，应优先采用后跟先着地的跑法；

如果没有特殊的理由，一般不要随便改变自己原先习惯的着地方式。

PS：如果膝盖不好，还怕小腿太发达，就采用其它的运动（例如，游泳、椭圆机），而要少跑步。

不管哪种跑，跑完必定做的事情是？对，就是拉抻。

秋高气爽的黄金季节

不知道你需不需要跑起来？！