腹部肌肉中级组合动作,有效燃烧腹部脂肪,

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在游泳馆里褪去上衣，露出傲人的六块腹肌，不仅能吸引很多女人艳美的目光，也是所有男士的梦想。本节主要是针对男人腹肌容易呈O形所设计。本节的动作，能快速将你的腹部肌肉凸显出来，并且能有效抑制腰部赘肉的生长。可以选择每周3-4次，一次45分钟左右。运动效果：腹部肌肉包括上、中、下腹部肌肉。本节所安排的动作能有效燃烧腹部脂肪，增加腹部肌肉含量，露出“王”腹肌，改善胃消化，增加腹部抗压能力，使身体更健康。运动组数：每组3-4、10-15次首先，保持站立姿势，抬起胸部和头部，一步一步地张开双腿，伸直双手，举过头顶，踮起脚尖轻轻踩在左脚趾上，右脚稳定在地面上。保持上半身动作，弯曲左膝，慢慢抬起。双臂肘部弯曲，略高于肩部。这时，身体向右倾斜，停留一两秒钟，换另一边，重复动作。上身倾斜角度不宜过大，以保持身体稳定。值得注意的是，控制动作需要保持身体的平衡和稳定。首先，身体躺在地上，两腿分开弯曲，两腿之间的距离和肩膀差不多，膝关节需要弯曲90度，头和背离得很近，脚需要踩在地上，双手自然放在身体两侧，胸肌收紧。同样的姿势躺着，腹部紧绷，躯干挺直，胸部紧绷，双腿抬起，伸直，伸直，伸直到身体正上方。继续抬起腿，尽量使髋关节与腹部的夹角小于90度，让双脚收缩到头顶正上方的位置。双腿并拢。保持腹部紧绷，控制双腿慢慢回到下降的位置，就在身体的一侧。收紧双腿和腹部肌肉，用力，慢慢地将双腿指向身体的另一边。一。在这个图中，脚是没有负重的，所以你可以根据自己的腹部力量来选择负重，但是你需要注意脚夹着的哑铃，以防哑铃掉下来摔碎。你可以根据自己的情况选择腿的伸展度和高度。2。呼气，抬起双腿；吸气并控制你的腿以恒定的速度下落。躺在地上或垫子上，双腿张开，保持与肩膀一样宽的距离，双肩稳稳地踩在地上，交叉双手，扣上哑铃，放在胸前。腹部收紧，使躯干向上卷起，背部和头部略微抬高。脚踩稳地面，保持身体稳定。在动作过程中，身体要尽量向上翻滚，使肩部高于膝盖，且速度要保持恒定，并缓慢下降。教练提示一。躯干的高度可以根据腹肌的力量来选择。作用范围大，效果会更明显。保持腹部紧绷，在运动过程中尽量保持双脚不动。2。吸气，开胸，收紧腹部；首先，身体躺在垫子上，头和背紧贴地面，腹部紧绷，双手自然放在身体两侧，手掌朝下，膝盖弯曲，慢慢抬起，向胸部移动。调整呼吸，吸气，慢慢伸直双腿，双腿并拢，脚后跟落地时要离地。动作难度系数较高。腿在运动时要控制速度，以便快速上下。双腿折叠时不要用力过大。尽量集中你所有的力量在你的下腹和中腹。