上班族每天少不了久坐,5个动作放松肩颈,

我经常思考一个问题，科技取代劳动是好是坏？虽然工作量增加了，但是人的体质越来越差。

长期被困在写字楼里，每天的活动范围非常大，工作太忙的时候连站起来走路都不行。时间长了，经常觉得脖子和肩膀酸痛。

肩痛只是一个信号，很可能随之而来的就是颈椎病。而且每天活动量小，饭量却一点都不小，这也导致体脂堆积过多，让你成为“小肚子女人”！

以下五个动作非常适合办公室人群。你不妨试试它们：

1、颈部完全放松，可以这样做。

来回左右转动头部，向右转动涉及到左侧肌肉，向左转动也涉及到右侧肌肉，但动作必须连贯、轻柔，中间不能停顿；

向前看，头慢慢向右弯，再慢慢向左弯，为了拉伸肌肉；

前后摆动你的头，缓慢而轻柔地移动。向前弯腰时，让下巴逐渐靠近锁骨，可以明显感觉到背部和颈部的拉伸。当你向后弯曲时，你的下巴试图面对天花板，你可以感觉到你的脖子在伸展。

2.让你像钟摆一样摇摆

要完成这个动作，要准备一个小帮手，高度要和我们髋关节的水平相等。然后你一只手放在桌子上，另一只手自然下垂。

放松，身体前倾，膝盖微微弯曲。左右摆动一次，每组十次左右，双手各练一次两组。

3.伸展你的手臂，让你活跃起来。

用一只手拉另一只手臂，尽量让被你拉的手臂紧贴胸部，保持半分钟左右。注意力控制，如果太用力，不能放松，容易受伤，但如果太软，也会影响锻炼效果。双手互相拉伸，每天做四次左右。

4.侧身伸展，让肩膀和脖子放下来。

仰卧在床上，用上臂按压下臂，持续按压半分钟左右。这个动作每组四次，每天三组，可以有效放松肩颈，但注意不要太用力推动腕关节。

5.俯卧肩部，锻炼肩部和颈部。

在脖子上垫一个枕头，然后保持放松，尽量把肩膀收在一起，然后放松到一半，保持十秒左右恢复。短暂休息后，每天可以再练习十次左右。

这些动作不仅能锻炼肩膀和脖子，还能让身体脂肪活跃起来，避免堆积在体内，让你成为小肚腩女人。当然，如果颈椎病已经发展，医院进行科学治疗。

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