只需一个简单动作,就能让你高效燃烧腹部脂

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对于刚开始健身减肥的人，慢跑这项有氧运动就可以帮助燃烧脂肪，但如果你开始发现慢跑效果不再那么明显，或者自己根本没时间去跑步，那么，你就可以开始尝试Tabata燃脂法。

Tabata间歇运动利用15-20秒的全力以赴，达到高强度的有氧跟肌力训练的效果。它可以在短短的几分钟之内使你的心跳率达到90%以上，同时结合有氧和肌力训练，进而产生燃后效应（afterburn），帮助燃烧热量，减脂，强健肌肉，效果是一般的有氧运动无法达到的。其实，如果你去健身房，那里健身教练为你提供的personaltraining，也会运用Tabata概念为你设计训练动作。那下面就为大家介绍如何利用TABATA概念，帮助高效燃烧腹部脂肪，打造完美腹部曲线，特别是想瘦腹，打造窈窕小蛮腰滴美眉，千万不要错过下面的内容哦~不是夸张，每天4分钟，初初的马甲线都能摸得到了...ｂ（￣▽￣）ｄ　

那么，什么是TABATA？

TabataTraning是一种高强度的间歇式訓練，由日本東京体训大學的教授田畑泉（IzumiTabata）所提出（又是岛国的(→_→)，别误会，我没啥情绪的，只是不想给岛国打广告啦，不过，真的有效啊，师夷长技以制夷嘛~~），这项训练提倡「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续多个循环，共4分钟」高效率的燃烧脂肪，从而在短短几分钟的时间内，就能消耗平时需要几十分钟运动才能燃烧的热量，它提倡运动时尽可能调动多的肌肉群，在燃烧脂肪的同时增强肌力，还能提升身体有氧和无氧的心肺功能。

那么如何利用TABATA概念来燃烧腹部脂肪，锻炼腹肌呢？

上一张肌肉的构造图(￣.￣)+　看不懂没关系，重点是，腹肌训练可以帮你带动这些肌肉以及肥肉的运动，从而迸发你的运动因子，燃烧脂肪增强肌肉细胞，(￣0￣)y　

下面，给大家介绍专业运动教练设计的几组腹肌训练动作，每个动作15-30次（可以根据自身情况来设定目标，不要强求，逐步增加），休息10秒，然后重复该组动作，之后再进行下一组动作，同样15-30次，休息10秒，继续15-30次，运动总共4分钟即可，不需要每组动作都做，每天选两组适合自己的就ok（然后下一次可以选另外两个组合），训练频率可以每周2～3天，当然你也可以以個人情況做調整，初初是每天都做啦，比较积极(￢?￢)σ

第一组：卷腹锻炼腹直肌，迷人马甲线(￣︶￣)

要点：

1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。（但不可像仰卧起坐那样双手抱头，主要是为了防止自己向手肘借力，从而发力错误，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的）

2.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

注意：卷腹是一个卷的过程，与仰卧起坐有明显的不同

3.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

4.做动作时要缓慢进行，不可太快，每次反复都要做得从容且在你的控制之下，注意力放在腹部，感受腹部肌肉的紧绷感。

亲们，痛快地结束折磨人的仰卧起坐，从此开始卷腹的美好人生吧，O(∩_∩)O哈哈~

第二组：手触脚踝加强侧腹肌，锻炼人鱼线的动作m(_　_)m　

重点：

1.平躺在地上，膝盖弯曲

2.用右手去摸脚踝，侧腹保持出力

3.在动作的方向，是水平往右边移动，上背像卷腹一样微微抬起即可

4.回到初始动作，然后反方向一样的要領，换左手去碰脚踝后再回來

第三组：V-UP锻炼整个肌群

第三個动作就是V-UP，是锻炼整個腹部肌群很好的动作，动作的要诀是脚下去后不要直接碰地休息，而是脚要悬空，跟地面保持水平撑住。

重点：

1.先平躺双手往后方伸直,双脚水平离地約3公分

2.动作时，双手双脚同時水平往手，让身体呈現一個ｖ字型

3.动作上去时，吐气，肚子保持用力，双手双脚都要保持一個打直的状态

4.慢慢的水平回到初始位置，一样全程保持出力打直，双手双脚一样水平离地

再次强调，每个动作15-30次（可以根据自身情况来设定目标，不要强求，逐步增加），休息10秒，然后重复该组动作，之后再进行下一组动作，同样15-30次，休息10秒，继续15-30次，运动总共4分钟即可，不需要每组动作都做，每天选两组适合自己的就ok（然后下一次可以选另外两个组合），训练频率可以每周2～3天，当然你也可以以個人情況做調整

注意事项：

1.千万不要在地板上直接做，会伤到脊椎，底下一定要垫东西，最好是厚一点的瑜珈垫，或者是厚一点的垫子

2.如果在做的过程中觉得脊椎痛，就表示姿势不正确，就马上停下來不要再做。

3.想要有紧实的腹肌，除了腹肌训练外，最重要的还是饮食控制，吃对吃饱，才能瘦，不然做再多腹肌运动，腹部的那层油还是会厚脸皮的呆着不走。（请参看Sydney美丽日志前几期的低GI食物减肥法）

我们接下来几期会陆续为大家介绍其他局部减肥的方法~~o(≧?≦o)，敬请