90宝妈都有的问题,让你老十岁再不重

白癜风的发作原因主要有什么 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/190915/7465523.html

大家好，我是荷包蛋妈妈。

上次发完骨盆前倾，很多妈妈留言说照着文章内的测试做，才发现自己竟然也有骨盆前倾这个问题。能帮到你们我真的很开心，矫正运动一定要坚持哦！另外里面提到的“靠墙站”，有宝妈照做，但是发现自己后脑勺靠墙比较困难。针对这个问题，我去咨询了杨医生，结果比我想象的要惊悚一点。她说这俗称“富贵包”，按摩、膏药等手段很难完全的消除，严重的话需要动手术。如果有宝妈自己也是后脑勺不能靠墙，尤其是同时有骨盆前倾的和经常觉得自己肩颈僵硬的妈妈，你可能已经有了富贵包。下面请杨医生来给大家详细的讲解一下。首先在身体放松的状态下，用手去摸背部和颈部的交界处，看是否摸得到明显的凸起。▲蛋妈实拍也可以拍自己的侧面照片，看颈后是否有像下面左图这样的隆起。而正常的肩颈侧面应该是平滑的曲线，仔细对比刘诗诗的箭头处。还有一种情况是虽然没有摸到凸起，但如果从自己的侧面照片看，耳垂和肩膀已经不在一条直线，而且肩膀明显的向内扣，请警惕，你已经是头前伸了，这就是富贵包的前兆。▲蛋妈实拍大家首先看下，人在正常体态时，颈椎的曲度是左图这样的。但当你驼背和头前伸同时出现时，颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸，交界处有了冲突。这个包中既有增生的软组织，也有凸出的骨骼和脂肪的堆积。简单的说的就是，头前伸或者低头情况下再仰头，含胸弓背之后又加重了颈后大包。而常见的原因一般就是下面四个：办公的时候头前伸、时刻低头玩手机、体脂过高造成脂肪堆积以及骨盆前倾后，脊柱为了平衡重心曲度发生变化。也许你会想，不就一个包嘛，穿衣服遮住不就可以了。千万别这么想，富贵包可不是带来富贵，而是许多的、连串的负面效果。一就是最直观的丑体态。回忆一下，只有在感到震惊和疑惑的时候，我们才会把头往前伸，所以头前伸会给人一种傻愣愣的突兀感。如果同时还含胸驼背，看上去真的很猥琐。对比一下刘诗诗以及头前伸的刘亦菲和驼背圆肩的杨幂，除了显得脖子又短又粗，颈椎长期以非正常的形态扭曲，此区域的肩颈肌肉会紧张僵硬，人自然就容易疲劳。如果听之任之，严重的富贵包会压迫到神经，导致胸闷、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹的症状。所以希望宝妈们都重视起来。日常习惯既然低头办公和玩手机是最大的成因，那在日常生活中，一定要有意识的时刻提醒自己注意体态。不费力不花钱，算是最轻松的矫正方式了。低头玩手机=脖子扛50斤大米！时时刻刻提醒自己，玩手机千万不要低头，而是把手机拿到视线水平。（如果担心别人看见你的隐私，有个神器叫防窥膜）▲蛋妈实拍同理，电脑不要低于视线水平线，可以买个电脑支架或者垫几本书，把电脑底座抬高。视力不好的宝妈们，看不清字的话不要把电脑离自己太近，而是选择调大字体。▲蛋妈实拍还有非常重要的习惯就是不要维持一个姿势太久，每半个小时到一个小时起身走动一下，活动一下颈椎。这里教大家一个姿势，用手绕过头顶摸对侧耳朵，将头缓慢向同侧弯曲至最大极限保持30秒，然后换另一侧，各做三次。▲蛋妈实拍这个动作可以拉伸到我们的胸锁乳突肌和斜角肌，对于矫正头前伸有一定效果。运动练习而在注意日常姿势之外，适当的做一些运动可以帮助我们更快的将身体姿态扳回正常，我选择了一些难度小、容易坚持的动作。动作①：用泡沫轴在后背部滚动三分钟，注意不要用头硬撑起自己的头颈部悬空，而是放松的用身体的重量往下压。前几次可能会有轻微酸痛，这招可以帮助我们放松紧张的肌肉。动作②：靠墙站。重点是要有意识的用后脑勺的去贴墙，前期做不到的可以用手辅助，使头、肩膀、髋骨在一条直线上。这个动作能加强薄弱的肌肉。▲蛋妈实拍动作③：抗阻训练。十指交叉，用手将自己的后脑勺包住轻轻的往前拉，但同时我们要用肩颈发力，让头部保持在原位，去对抗这股前拉的力。▲蛋妈实拍动作④：KEEP训练“矫正驼背”。前面说了，富贵包是因为头前伸和含胸驼背共同造成，前几个动作是针对头前伸的，这套整体动作就是矫正驼背的。因为富贵包是一个整体，只有改善了含胸驼背，富贵包才不会复发。尤其是上图的YTWL训练，操作难度小但改善大。最后我再总结一下，富贵包不是小问题，严重的话需要动手术。它是由头前伸和含胸驼背共同作用形成，除了日常姿势中克制头部前伸、挺胸开肩外，还要配合运动，有针对性的训练，达到最好的矫正效果。如果你觉得今天的文章有用，就给我点个“在看”吧！如果还想看什么内容，请留言给我哦~注：以上部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

参考资料：

[1]吴兆根.小心脖子后的富贵包[J].江苏卫生保健，：23

[2]刘昭华,李欣餘,万磊,李彦平.上交叉综合征与颈源性疼痛的相关性研究[J].临床和实验医学杂志,,17(10):

[3]范青.“富贵包”:不仅不美,还会拖累身体[J].中医健康养生，（7）：47-48

[4]彭辉，邱国荣.上交叉综合征的运动疗法浅析[J]，当代体育科技，，8（24）：16-19

[5]蔡冰，眭承志，陈舒强.上交叉综合征的病因及发病机制探讨[J]，按摩与康复医学，（8）1：11-12

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇